Come perdere peso senza esercitare o rinunciare al cibo che ami!

E 'possibile, ma non è facile, per perdere peso senza esercitare e senza rinunciare ai tuoi cibi preferiti. Se siete abituati a mangiare i vostri cibi preferiti in eccesso, tuttavia, non si può perdere peso senza una sorta di sacrificio. Quando è tutto detto e fatto, si riduce la perdita di peso verso il basso per una formula matematica freddo - è necessario bruciare più calorie ogni giorno che si consumano. Ovviamente, se si mangiano alimenti calorici bassi e fare più esercizio fisico, si può mangiare di più e ancora perdere peso. Ma se non si vuole esercitare e si vuole mangiare il vostro patatine fritte e barrette di cioccolato, si può perdere peso - ma non si può consumare quasi quanto di quelle cose, come si è abituati. Cose che ti serviranno
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Scegliere un giorno in cui si desidera iniziare questa dieta. La scelta della data è molto importante in quanto questo sarà il giorno della settimana che si farà vostro settimanale pesare-ins. Come parte del programma, è consentito solo per ponderare se stessi una volta alla settimana. Questo lo rende un disco più accurata della vostra perdita di peso. Pesarsi tutti i giorni non è un buon indicatore di quanto peso hai perso. Inoltre assicuratevi di te sta pesando al mattino, senza vestiti, e prima di un pasto.
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Se non avete già acquistato i vostri cibi preferiti, andare avanti e farlo. Non ci sono restrizioni alimentari a questa dieta, ma la quantità di ciò che si mangia potrebbe essere molto limitato, se ti ostini a mangiare cibi molto calorici. Se siete sedentari, si desidera soggiornare in tra 1.200 a 1.300 calorie al giorno per perdere peso. Se fai moderato esercizio fisico - per esempio, se si cammina 30 minuti al giorno a passo medio - urto che fino a 1.400 a 1.500 al giorno. Se si lavora fuori o siete coinvolti in un esercizio di routine vigoroso - sollevamento pesi per 30 minuti o fare aerobica che ti fanno sudare per 30 a 45 minuti al giorno - urto che fino a 1.500 a 1.600 al giorno. Questo non è molto: un singolo Big Mac da McDonalds vi costerà 540 calorie. Quando si acquista il cibo, assicurarsi la possibilità di leggere le calorie in etichetta, potrebbe essere necessario un misurino o una scala dieta per assicurarsi che si sta consumando proporzioni corrette. Non dimenticare di contare le bevande - tra cui le bevande alcoliche - con le calorie! Uno standard di 12 once. birra o un bicchiere 1 once di vino contengono più di 100 calorie a testa, e bibite zuccherate possono confezionare anche di più.
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Tenere un diario di quello che hai mangiato e le calorie, così come il vostro settimanale pesare-ins. Una volta che hai una buona conoscenza di questo sistema, non dovrete contare più calorie, perché si sa che cosa si può mettere insieme tutto il giorno.