Come impostare un settimanale obiettivo perdita di peso

Molte persone sono ansiose di perdere peso più velocemente possibile, per ovvi motivi. Questo articolo vengono illustrati i passaggi per determinare un obiettivo sicuro, efficace e realistico perdita di peso per ogni settimana. Istruzioni
1

In primo luogo, si noti che secondo le ultime ricerche, il consenso prevalente tra gli specialisti di perdita di peso è che le persone in sovrappeso dovrebbero sforzarsi di perdere l'1% del loro peso corporeo ogni settimana. Certamente discutere la questione con il proprio medico, ma per la maggior parte delle persone, questa percentuale sarà sicuro e realistico. Capire che potrete leggere e sentire una grande quantità di consigli che è contrario a questo suggerimento. Se non hai dimestichezza con questo consiglio, o non sei d'accordo con esso, fare quello che e il vostro tatto medico è meglio.
2

Ora capisci che per le prime due settimane di qualsiasi dieta ed esercizio fisico programma che si puo 'perdere una grande quantità di peso in acqua. Se si perde questo peso, si dimostra che si è sulla strada giusta. Tuttavia, non si scambi questo calo di peso scala, come una perdita di grasso vero e proprio. Inoltre, non aspettatevi che il vostro perdita di peso di continuare a questo ritmo. In effetti sarebbe pericoloso farlo.
3

Per calcolare l'1%, prendere il vostro peso attuale, e spostare il punto decimale due posti a sinistra. Poi, intorno al quarto di libbra più vicino. Per esempio, una persona 329-pound dovrebbe mirare a perdere circa 3,25 £ a settimana. Una persona 193-pound dovrebbe mirare a perdere circa 2 sterline a settimana. Una persona che è solo leggermente sovrappeso, e ha solo bisogno di perdere 10 chili può avere bisogno di 6-10 settimane per modo sicuro ed efficace fare questo, anche se preferirebbero probabilmente a perdere in 2 o 3 settimane.
4

Pesare in ogni settimana alle stesse condizioni (stessa ora, stesso giorno della settimana, ecc), ma non farti impazzire. Si può avere una settimana in cui si mangia troppo, e ancora perdere peso. Si potrebbe avere una settimana in cui è stato davvero bravo, eppure in realtà l'aumento di peso. Confronta il tuo mese di peso per mese per cercare le tendenze globali, proprio come si potrebbe fare con il vostro portafoglio azionario.
5

Ricalcola il tuo obiettivo settimanale di perdita di peso, una volta al mese. Tenete a mente che se si è abbastanza pesante, si potrebbe iniziare da perdere 3-4 sterline a settimana, ma come si perde peso, tale cifra scenderà a 1-2 sterline a settimana.
6

Capire che la parte più importante della perdita di peso è mantenere il peso fuori. Il più lento si perde peso, meno probabile sarà che si dovrà rimetterlo su. Un'analogia potrebbe essere che il più lento e più sistematicamente a studiare per un test, meno è probabile che sarà quello di dimenticare il materiale.
7

Provate a pensare al quadro generale. Se media 2 chili di perdita di peso a settimana, che è 100 chili in un anno. Pensate a come si guarda in costume da bagno a luglio, rispetto ai 100 chili in meno il prossimo luglio. Anche tenere a mente che non è come ci si trova in carcere per lo stesso anno. Si sta ancora vivendo la tua vita, lavorando sistematicamente verso il vostro obiettivo. Se rimanere concentrati sul vostro obiettivo, sarà sicuramente perdere il peso che è necessario. Si può prendere un po 'più di tempo di quanto ti piacerebbe farlo, ma vi sarà raggiungere il tuo obiettivo. Parlo con l'esperienza in prima persona.