Come perdere grasso sullo stomaco con l'esercizio

Si può perdere grasso sulla pancia se fai gli esercizi giusti. L'esercizio fisico regolare può ferma, scolpire e tonificare la zona addominale. Ma questa è solo metà della soluzione per sbarazzarsi di maniglie dell'amore. E 'anche importante avere una dieta nutrizionale. Solo esercizio aggiungerà il tono muscolare, ma tutto questo sarà sepolto sotto uno strato di grasso. L'unico modo per sbarazzarsi di grasso è di mangiare di meno. Istruzioni
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Stabilire un esercizio di routine. Prova a fare il vostro esercizio di routine 5 volte a settimana. In caso contrario, fare loro almeno 3 giorni fuori della settimana. Inizia con esercizi che si sono confortevoli facendo. Ciò consentirà di aumentare le vostre probabilità di attaccare al vostro programma, che permetterà di migliorare le vostre probabilità di successo. Cambiare la vostra routine, finalmente una volta al mese.
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perdere grasso sulla pancia e tonificare i muscoli addominali, dando il vostro retto addominale un allenamento. Retto addominale è la parte principale della vostra zona addominale, che si estende dalle costole inferiori al bacino. Si può esercitare il vostro retto addominale facendo movimenti movimento in avanti, o curve laterali. Un modo per farlo è di fare crunch addominale, mentre seduto sulla cima di una palla di esercizio. Inserite i vostri piedi sul pavimento e sedersi sulla palla esercizio. La pressione dal corpo causerà la palla a spostare leggermente indietro. Poi riposare la schiena sulla palla fino a quando il tronco e le cosce sono paralleli al pavimento. Stringere i muscoli addominali mentre si solleva la parte superiore del vostro corpo a un angolo di 45 gradi. Fare circa 10 ripetizioni di questo esercizio.
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Rafforzare il vostro retto addominale e obliqui interni ed esterni facendo scricchiolii di crossover. Gli obliqui esterni sono muscoli laterali che si estendono diagonalmente verso il basso dalla sezione costola inferiore alla zona pelvica. Essi formano la lettera V. Le obliqui interni sono proprio sotto gli obliqui esterni. Entrambi i gruppi di muscoli sono in uso quando si ruota il tronco del corpo. Per fare scricchiolii di crossover, mettere un tappeto sul pavimento. Piegate le ginocchia e posizionare i piedi sul pavimento. Mettere la punta delle dita dietro le orecchie, lungo il lato della testa. Stringere i muscoli dello stomaco, e gradualmente torcere il busto fino a quando il gomito sinistro incontra il ginocchio destro. Espirate mentre sollevate il vostro corpo. Poi gradualmente abbassare il vostro corpo, durante l'espirazione.
4

Mangiare una dieta nutrizionale. Mangiare meno calorie per perdere grasso. La vostra dieta dovrebbe includere un sacco di frutta e verdura fresca. Bere molta acqua. Snack sulla nutrizionali, gli alimenti a basso contenuto calorico. Una buona dieta è importante al fine di perdere il grasso sulla pancia.