Come perdere 30 libbre.

Se stai pensando di perdere 30 libbre. andando su una dieta drastica, ripensateci. Non solo diete malsane e difficile seguire, ma anche si può finire con una carenza nutrizionale o di rimanere bloccati in un ciclo di dieta yo-yo vizioso. Un approccio graduale è migliore quando si perde peso. Molti esperti raccomandano di perdere non più di 1-2 libbre. a settimana. La fame e la privazione non sono necessarie per raggiungere questo obiettivo. Fare scelte alimentari intelligenti e aumentando la quantità di esercizio fisico che si ottiene contribuirà a rendere quei chili scompaiono. Cose che ti serviranno
pazienza
exersize programma
buon cibo
penna
fotoricettore Notebook
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1

Ridurre l'assunzione di cibo giornaliera da 250 calorie. Limitare il consumo di zuccheri, grassi e carboidrati semplici. Consumare cibi nel loro stato naturale o vicino ad esso il più possibile. Focus sui prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, proteine ​​magre, frutta, verdura, cereali integrali e grassi insaturi "sano".
2

Guarda le dimensioni delle porzioni. Anche se si mangia piatti salutari, se si mangia troppo, le calorie possono aggiungere fino. Usare piatti più piccoli per ingannare i vostri occhi. Tenete a mente che una porzione normale di carne o pesce ha le dimensioni di un mazzo di carte. Una singola porzione di patate è la dimensione di un mouse per computer, e una porzione di verdura o frutta è la dimensione del vostro pugno.
3

ordinare un antipasto da mangiare come il corso principale quando si mangia in un ristorante. Si tratta di una porzione più piccola, in modo che vi aiuterà a controllare le porzioni. Se lo fai per un antipasto, dividerla con un amico o di mangiare solo la metà di esso e prendere l'altra metà a casa con voi in una doggy bag. Cucinare i propri pasti a casa il più possibile in modo da poter evitare di ingredienti ad alto contenuto calorico.
4

bruciare 250 calorie ogni giorno attraverso l'esercizio cardiovascolare. Eseguire aerobica ad alto impatto, pattinare sul ghiaccio o fare jogging per almeno 30 minuti ogni giorno. Scegliete gli esercizi che ti piace in modo da restare con loro.
5

bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno. L'acqua si riempie, mantiene i reni sani, vampate di sistema, favorisce la digestione e mantiene il vostro corpo funziona al suo meglio.
6

considerare l'aggiunta di allenamento della forza per la vostra routine di allenamento di due giorni alla settimana. L'allenamento di forza può accelerare la perdita di peso, perché il tessuto muscolare più hai, più grasso vostra ustione. Consultare un trainer certificato su apposito modulo e l'uso corretto di attrezzature di sollevamento pesi.
7

Tieni traccia dei tuoi progressi. Pesare te stesso una volta alla settimana e registrare i vostri progressi. Scrivere ciò che si mangia ogni giorno e che tipo di esercizio che fate. Tenere un diario può aiutare a motivarlo per attaccare alla vostra dieta, e può anche rivelare alimenti o comportamenti che rallentano la vostra perdita di peso.
8

Partecipa a un gruppo di sostegno. Un gruppo di sostegno può aiutare a motivarlo per attaccare alla vostra dieta. Essa aiuterà anche a ricordare che non siete soli.