Come fare una ricerca rapida Boot Camp allenamento a casa

si vuole ottenere in forma, ma non hanno il tempo o il denaro per ottenere in palestra. Un campo di procedura d'avvio è una combinazione intensa di esercizi svolti senza riposo in mezzo a bruciare la massima quantità di calorie. Ecco come si può girare solo 12 minuti in più al giorno nella propria casa di boot camp di routine. Istruzioni
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correre sul posto per 2 minuti. Un warm up aiuta ad evitare infortuni durante l'attività fisica e aiuta anche a entrare nel giusto stato d'animo per un allenamento. Questo preparerà il vostro corpo per la perdita di grasso.
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eseguire 1 minuto di squat. Squat sono il modo più efficace per bruciare i grassi e tonificare le gambe e sedere. Per fare una corretta squat, i piedi devono essere posizionati alla larghezza delle spalle. Piegate le ginocchia e abbassare il corpo a terra, attaccare il culo fuori, come se si stesse andando a sedersi su una sedia. Non lasciate che le ginocchia si estendono oltre le dita dei piedi. Mantenete il vostro peso nei vostri talloni, che dovrebbe sente come se si potrebbe facilmente ribaltarsi all'indietro. Tornate alla posizione di partenza e ripetere.
3

Completa 1 minuto di push up. Do a seconda di quale è possibile, "uomo" o "donna" push up, ma ricordate, non riposano tra gli esercizi. Sdraiarsi con le mani sotto il corpo all'altezza delle spalle e la larghezza delle spalle. Raddrizzare le braccia per sollevare il vostro corpo, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia (o) piedi uniti. Espirare mentre si sale, e inalare come si scende. Sarete sul vostro modo di convertire il grasso corporeo in muscolo
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Start 2 minuti di affondi,. 1 minuto gamba sinistra, a 1 minuto gamba destra. Per fare un buon inizio affondo con i piedi uniti, poi passo in avanti con un piede (circa 2-3 metri dal corpo), e piegare le ginocchia per abbassare il vostro corpo verso il basso lentamente. Non lasciate che il ginocchio anteriore andare oltre le dita dei piedi in quanto ciò potrebbe provocare lesioni. Mantenere il busto dritto e stretto, mantenere l'equilibrio. Questi sono ottimi anche per la perdita di grasso.
5

Eseguire una tavola 1 minuto. Appoggiare i gomiti e gli avambracci sotto il petto. Usando le dita dei piedi e gli avambracci come l'unico contatto con il terreno, prop te stesso. Si vuole fare una linea retta dalle spalle ai piedi, non lasciate che le vostre anche affondare verso il suolo. Concentrarsi su come mantenere gli addominali stretti. I principianti possono andare in incrementi di 15 secondi per fare un minuto come questo può essere una posizione difficile da tenere.
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Completa 1 minuto di una crisi di bicicletta. Sdraiatevi a terra con le mani accanto alla testa. Portare le ginocchia a un angolo di 90 * e avviare il movimento della pedalata. Dovrebbe apparire come se si sta cercando di toccare il gomito destro al ginocchio sinistro, e viceversa. Per il massimo beneficio dall'esercizio, non portare una gamba in passato un angolo di 90 *
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fare due minuti braccio circoli;. 1 minuto in avanti, 1 minuto indietro. Questo è molto più difficile di quanto sembri. Raddrizzare le braccia in modo che siano orizzontali al pavimento, e iniziare a fare cerchi. Immaginate che si sta delineando un cerchio delle dimensioni di un pallone da basket.
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Raffreddare e allungare per 2 minuti .... O, passare di nuovo
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