Come perdere peso in 6 giorni

E 'vero che la perdita di peso può essere un processo lungo che richiede un sacco di duro lavoro. Tuttavia, è possibile vedere i risultati di un breve periodo di tempo dopo che incorpora alcune abitudini più sane. Rimanendo impegnata in un programma sano si può perdere due chili in prima settimana. Se si dispone di una quantità significativa di peso da perdere, è probabile che si potrebbe perdere più. Cose che ti serviranno
Cibi sani
accesso a una palestra o area esterna
spazio tranquillo per la meditazione
Show More Istruzioni
1

Ridurre le dimensioni delle porzioni . Molte persone possono perdere peso mangiando gli stessi cibi, ma solo mangiare meno di loro. Dividi il tuo antipasti in due pasti e hanno solo pochi morsi del vostro dolce preferito.
2

Scegliere cibi sani, freschi e ridurre gli alimenti trasformati. Stick per produrre, carne magra, cereali integrali, latticini basso contenuto di grassi e grassi polinsaturi e monoinsaturi. Scegli alimenti freschi e di evitare gli alimenti la maggior parte confezionati sugli scaffali.
3

Pensate prima di mangiare. Fermati e valutare il vostro livello di fame e ciò che si vuole prima di mangiare. Questa tecnica consente di evitare di mangiare per noia o come conseguenza di stress.
4

Bere molti liquidi. Mirare a consumare otto, otto once bicchieri di liquidi al giorno, preferibilmente acqua. Ridurre il consumo di bevande zuccherate. Provate a sostituire l'acqua frizzante con un po 'di succo di frutta al 100% per la vostra soda.
5

fare esercizio cardiovascolare ciascuno dei sei giorni e il settimo di riposo. Camminare, correre, in bicicletta o usare un cross trainer in palestra per 30 a 60 minuti ogni giorno. Do intervalli aumentando il ritmo per un paio di minuti e poi recuperare. Ripetere questo modello per tutta la sessione.
6

Eseguire un circuito di allenamento della forza, almeno due giorni con un giorno di riposo in mezzo. Scegliere un esercizio di indirizzare ogni gruppo muscolare. Fare due serie da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio. Tra le serie salire su una macchina cardio o fare jogging sul posto e si muovono velocemente per 3-5 minuti, poi tornare alla esercizio di forza.
7

Meditate ogni giorno. Sedersi tranquillamente per almeno cinque minuti, concentrarsi sulla respirazione, valutare i vostri obiettivi di perdita di peso e di concentrarsi su questi obiettivi. Utilizzare questo tempo per ridurre lo stress e rimanere in pista per il successo perdita di peso.