Come perdere peso in un mese

La quantità di peso perso dipende dalla energetico-equazione di bilancio. Il bilancio energetico equazione sembra che la bilancia della giustizia. Da una parte si ha calorie fuori e dall'altro lato si ha calorie poll Calorie fuori includono metabolismo a riposo, stile di vita ed esercizio fisico. Calorie in comprendono grassi, proteine ​​e carboidrati. Per perdere peso, è necessario avere più calorie fuori che dentro quello che vi serve
Breakfast alimenti Scale elenco Esercizio attrezzature | Natural alimenti
Mostra altri Istruzioni
pagina 1

Mangiare al momento giusto per aumentare il metabolismo. Riposo metabolismo è quante calorie si bruciano un individuo a riposo nel corso di un periodo di 24 ore. Per perdere peso velocemente, questo numero deve essere il più alto possibile. I cittadini che desiderano perdere peso dovrebbero mangiare presto e spesso (ma non molto). Mangiare la colazione può aumentare il metabolismo quotidiano di ben il 25 per cento. Il corpo conserva l'energia fino a quando non riceve il suo primo pasto, quindi la colazione mangiando lascia il corpo so che è OK per iniziare subito i processi quotidiani, che brucerà calorie. Mangiare tre piccoli pasti e 1-3 spuntini durante il giorno aiuta a mantenere il metabolismo alto, pure.
2

aumentare il vostro livello di attività quotidiana. Nel corso di una giornata lavorativa di otto ore, di un server in un ristorante si bruciano più calorie di un programmatore di computer. Mentre molti possono non essere in grado di cambiare per una occupazione più attivi, ci sono ancora un certo numero di modi per aumentare la quantità di calorie bruciate con lo stile di vita. Prendete le scale anziché l'ascensore. Parco più lontano quando si parcheggia in un negozio. Piano di attività al di fuori con la famiglia e gli amici.
3

Aumentare la quantità di esercizio fisico settimanale. Il modo migliore per iniziare l'abitudine a piedi è di programmare un tempo di camminare ogni giorno. E 'meglio se è la stessa ora ogni giorno. Così intenzione di prendere la vostra passeggiata o fare jogging prima di lavoro, a pranzo o dopo il lavoro. E 'importante creare un abitudine, e ci vuole circa un mese per l'abitudine di diventare una seconda natura.
4

Pensare "Paleolitico" quando si prendono decisioni di cibo. Se il cibo è in scatola o trasformati, probabilmente non dovrebbe mangiare. Consumare grassi sani da mangiare un sacco di pesce, noci e semi. Questi grassi sani possono contribuire a ridurre il colesterolo, il trattamento di artrite e migliorare la salute generale delle articolazioni. Pesce e frutti di mare contengono anche proteine. Altre sani, fonti naturali di proteine ​​sono pollo, tacchino, carni di organi, legumi e carne biologica e dei prodotti lattiero-caseari. L'assunzione di più di carboidrati dovrebbe provenire da frutta e verdura. Cereali integrali e germogliati dovrebbero essere mangiati, come bene.