Come perdere peso nella pancia

L'eccesso di peso nella pancia è un problema per molte persone. Una combinazione di una dieta sana, esercizio cardiovascolare e la formazione di base vi aiuterà a perdere peso addominale. La dieta e cardio lavorare insieme per bruciare calorie e perdere il grasso in eccesso, mentre la formazione di base rinforza i muscoli dello stomaco per una pancia assetto e tonica. Istruzioni
1

Regolare la vostra dieta per includere frutta fresca e verdura, proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e grassi sani. Eliminare i dolci in eccesso, dolci e snack ad alto contenuto di zuccheri, calorie e grassi (vedi Risorse).
2

mangiare per mantenere il vostro corpo alimentato da suddividere l'assunzione di cibo in tre pasti al giorno e due spuntini. Ridurre l'apporto calorico di mangiare porzioni più piccole.
3

Scegli poche attività cardiovascolare diverse che si possono alternare di giorno in giorno per ridurre la noia. Attività come camminare, correre, andare in bicicletta e utilizzando apparecchiature ellittica in palestra sono tutte buone scelte.
4

intenzione di fare esercizio cardiovascolare per 30 a 60 minuti ogni sessione, 6 giorni a settimana. Concedetevi un giorno di riposo per recuperare e guadagnare forza. Sessioni più lunghe cardio aumenterà bruciare calorie aiuta a perdere il peso in modo più rapido.
5

Scegli una serie di 5-8 addominali ed esercizi lombari. Considerate esercizi che funzionano i diversi settori degli addominali come scricchiolii sulla palla di stabilità, biciclette, sedia del capitano e le estensioni posteriori.
6

eseguire la serie di esercizi di addominali e dorsali 3 giorni a settimana con un giorno di riposo tra gli allenamenti. Do 15 a 20 ripetizioni per ogni esercizio e da 1 a 3 set.
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frequentare un corso di Pilates o completare un video a casa uno o due giorni alla settimana. Movimenti come la tavola, v-siede e ponte sarà rafforzare e tonificare gli addominali in modo diverso e di promuovere l'equilibrio e flessibilità.