Come perdere peso velocemente prima della gravidanza

Perdere peso velocemente prima della gravidanza è un'idea che si verifica per molte donne. Si può essere sperando ti ritrovare la vostra forma sottile più rapidamente dopo la nascita del bambino. Oppure si potrebbe desiderare di perdere peso per migliorare la vostra salute per il bene del bambino. In entrambi i casi, il vostro obiettivo perdita di peso deve essere sempre centrata sulla salute piuttosto che le apparenze. Non è più vero che nei mesi prima di rimanere incinta. Istruzioni
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consultare il medico per un check-up completo. Informi il medico che si sta cercando di perdere peso e anche che si desidera una gravidanza. Il vostro medico vi consiglierà per quanto tempo deve attendere dopo la perdita di peso prima di tentare di concepire.
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perdere non più di 2 sterline a settimana. Se medico le consiglia di perdere peso più lentamente, rispettare le sue raccomandazioni. Qualsiasi perdita di peso oltre i 2 sterline ogni settimana rappresenta una perdita di massa muscolare, il che renderà più difficile perdere peso del bambino dopo la gravidanza.
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Mangiare una dieta altamente nutriente che include adeguata di proteine ​​per costruire e mantenere la massa muscolare, e un sacco di carboidrati per l'energia. La USDA consiglia 46 grammi di proteine ​​per le donne di età 19-70, ma potrebbe essere necessario un po 'di più se si è molto attivo. Generalmente da 10 a 35 per cento delle calorie giornaliere dovrebbe provenire dalle proteine, con il 20 per cento di essere una buona stima per la donna media attiva. Avete bisogno di circa 5 porzioni al giorno di carboidrati, che sarà pari a circa il 50 per cento delle calorie giornaliere. L'equilibrio delle calorie dovrebbe provenire da frutta e verdura - almeno 5 porzioni al giorno. Eliminare gli alimenti dalla vostra dieta che contengono zucchero vuota e grassi calorie. Inoltre, molto ricca di proteine ​​o di diete a basso contenuto di carboidrati possono sottolineare i sistemi metabolici, e dovrebbero essere evitati prima della gravidanza.
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prendere un multivitaminico giornaliero raccomandato dal medico. Molti OB /GYNs vi consigliamo di cominciare a prendere una vitamina prenatale prima ancora di tentare di concepire. In questo modo si può essere sicuri che il corpo ha tutti i nutrienti necessari per la formazione del corpo sistemi fondamentali del bambino e la placenta.
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esercizio quotidiano. Almeno 20 minuti di intenso esercizio cardiovascolare, almeno 4 giorni a settimana, è necessario per mantenere la forma fisica. Per la perdita di peso, a 45 minuti, 6 giorni a settimana è raccomandata. Esercizio cardiovascolare è la più immediatamente efficace attività brucia-calorie. Camminare, correre, corsi nuoto, ciclismo, danza e aerobica sono tutti esercizi aerobici buoni. Gli sport di squadra e la formazione di peso circuito può anche fornire benefici aerobici fino a quando si è in movimento continuo. Riposo periodicamente e consentendo la frequenza cardiaca a rallentare ridurrà notevolmente l'aerobica e calorie brucia benefici del vostro allenamento.
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Incorporate l'allenamento della forza nella vostra routine di allenamento. Costruire la massa muscolare aumenta il consumo calorico complessivo, anche mentre si è a riposo. Inoltre, il vostro aumento della massa muscolare vi aiuterà a perdere il peso gravidanza più velocemente, così come l'aggiunta di compattezza e definizione alla vostra figura.