Come perdere peso velocemente con No pillole o attrezzature

Perdere peso può essere molto impegnativo. Ciò è particolarmente vero se non si possiede alcuna apparecchiatura di esercitazione. A causa della complessità di perdere peso senza l'attrezzatura adeguata, molti uomini e donne diventano tentati dall'idea di usare pillole per la dieta. Queste pillole possono essere inefficaci e anche pericoloso, però. Per fortuna, ci sono una serie di cose che si possono fare per perdere peso senza l'utilizzo di pillole per la dieta o attrezzature. Istruzioni
1

apportare miglioramenti sani alla vostra dieta. Invece di mangiare patatine fritte, mangiare un'insalata. Sostituire gli ingredienti in ricette che già consumate per renderli più sani. Aumentare la quantità di frutta, verdura e cereali integrali che si mangia. Ridurre la quantità di alimenti che sono ricchi di grassi e zuccheri.
2

Prendere multivitaminici e integratori di fibre. Vitamine A, C e D sono tutti credevano per promuovere la perdita di peso. Calcio e ferro sono anche noti per essere chiavi essenziali per la perdita di peso. Fibra è conosciuto per promuovere la perdita di peso, perché mantiene la sensibilità di corpo pieno, quindi sarà in grado di prevenire la fame. Omega-3, che si trova in entrambe le noci e pesce, è noto anche per aiutare nella perdita di peso.
3

sviluppare un programma di esercizio fisico regolare per te stesso. Trenta minuti di esercizio aerobico almeno quattro volte a settimana è l'ideale. Essere sicuri di prendere parte ad attività che vi piace veramente. La maggior parte delle persone godono di nuoto, danza, yoga, jogging e andare in bicicletta. Anche essere sicuri di inserire qualche forza muscolare e esercizi di resistenza nel vostro programma di allenamento.
4

Tenere un diario alimentare. Annotare tutti i cibi che si mangiano ogni giorno. Cercate di elencare la quantità di calorie e grassi che ogni alimento ha. Oltre agli aspetti di salute di ogni alimento, assicurarsi di registrare lo stato d'animo che eri in quando si mangiò. Questo vi aiuterà a scoprire quali sono le vostre abitudini alimentari emotivi sono e vi permetterà di cambiare in futuro.
5

cambiare stile di vita semplice che promuovono la perdita di peso. Prendete le scale anziché l'ascensore, quando possibile. Trovare un posto nel parcheggio che è più lontano da dove normalmente parcheggiare. Dopo il lavoro o nei fine settimana, trovare il modo di ottenere all'aperto. Vai a fare una passeggiata nel parco con il cane oi vostri figli, andare su un'escursione, andare in bicicletta o fare qualche lavoro di cantiere.