Buon modo per perdere peso

Buoni modi per perdere peso includono quei metodi che si concentrano su cibi ricchi di nutrienti, una quantità sufficiente di calorie e attività regolare. Un buon, modo sano per perdere peso aiuta a cadere lentamente e gradualmente libbre usando metodi che possono essere facilmente incorporati nella vostra normale routine quotidiana, diminuendo la probabilità di guadagnare il peso indietro in futuro. Caratteristiche

successo di perdere peso in modo positivo i risultati di diversi fattori chiave. Prima, la dieta non dovrebbe essere troppo rigida. Una regola empirica è ideale per seguire un piano di 80/20. L'ottanta per cento della settimana dovrebbe essere incentrata su basso contenuto calorico, alimenti ricchi di nutrienti, mentre il 20 per cento della settimana è possibile incorporare i vostri snack preferiti o dolci con moderazione. Molte persone trovano che tenere un diario alimentare e gli alimenti consumati registrazione, quando sono stati mangiati e come si sono sentiti in seguito è utile per controllare l'eccesso di cibo e spuntini per noia o stress. L'esercizio fisico regolare è un altro elemento di perdita di peso sano. Attività fisica brucia calorie, tonifica il corpo e riduce lo stress.
Tipi

È possibile sviluppare il proprio mangiare e di esercizio fisico per la perdita di peso attraverso la riduzione l'apporto calorico di 500 calorie ogni giorno, ma non mangiano sotto 1.200 calorie al giorno. Focalizzate la vostra selezione di cibo in prodotti freschi, carne magra e latticini, cereali integrali come farina d'avena e grassi sani come noci e olio d'oliva. Inoltre, ottenere 30 minuti di attività fisica almeno cinque giorni alla settimana. È inoltre possibile acquistare i libri di perdita di peso come il "South Beach Diet Supercharged" per guidare l'utente. Si potrebbe anche considerare che unisce un gruppo di perdita di peso commerciale o di un gruppo di sostegno al vostro centro della comunità locale, dipartimento di salute o la chiesa.
Time Frame

il più sano modo per perdere peso è quello di puntare per perdere 1-2 sterline a settimana. Alcune settimane si possono perdere più, soprattutto quando si sono prima di iniziare. Se si inizia l'esercizio e incorporare la forza di formazione, è possibile che il muscolo si sta costruendo causerà il vostro peso a rimanere invariati. Questo è normale, e il peso inizierà a scemare dopo un paio di settimane, se si tiene fede al programma. Dopo un mese o due, si potrebbe verificare quello che viene chiamato un altopiano in cui non vi è alcuna perdita per diverse settimane di fila. Quando questo accade, cambiare la vostra routine un po ', se si sta mangiando più dei vostri carboidrati al mattino o l'aggiunta di cinque minuti per il tempo di allenamento. Vi troverete infine a rompere il plateau.
Vantaggi

lentamente perdere peso e che incorpora l'esercizio fisico regolare riduce la possibilità che si otterrà il peso indietro in seguito. Utilizzando un programma di dieta che si concentra su una varietà di cibi sani assicura otterrete tutte le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno per il corretto funzionamento, come ad esempio gli antiossidanti vitamine E e C e sali minerali come calcio per la salute delle ossa. Inoltre, permettendo a voi stessi da mangiare i cibi che amate come il cioccolato o vino rosso con moderazione vi impedirà di sentirsi privati ​​e rinunciare al vostro programma di perdita di peso. La lenta progressione della perdita di peso e il tono muscolare guadagnato attraverso l'esercizio aiuterà il vostro corpo a regolare come i chili si stacca, che si guarda più tonica e sana.
Considerazioni

Durante la ricerca di un piano di perdita di peso, evitare quelli che eliminare un intero gruppo alimentare per un lungo periodo e di quelli che fanno promesse di grandi quantità di perdita di peso in un breve periodo di tempo. Queste diete sono riconosciuti come diete. Essi potrebbero produrre risultati a breve termine a causa di acqua perdita di peso, ma non vi aiuterà a mantenere il peso fuori per sempre, e non sono considerati un buon modo per perdere peso. Inoltre, tenete a mente che non c'è bisogno di seguire i metodi tradizionali di mangiare per perdere peso. Sperimentare nuovi cibi per trovare sostanze nutritive in modi che non conosci. Ad esempio, al posto della carne, ottenere proteine ​​da fagioli o cereali come quinoa, o di ottenere il grasso sano di avocado.