Come attenersi a un piano di esercizio

Sia per motivi di salute o di estetica, l'esercizio è uno dei modi migliori per prendersi cura di voi stessi. Determinazione e un programma solido sono tenuti a fare esercizio di routine una parte gestibile della tua vita. Cose che ti serviranno
accesso ad esercitare apparecchiature a casa o in un video gymExercise (se preferite) Calendario
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fuoco sul vostro obiettivo
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capire perché si vuole perdere peso. Se si vuole perdere qualche chilo per motivi estetici o per essere semplicemente più tonica, seguire un piano che farà proprio questo. Se si sta cercando di perdere peso per motivi di salute, la motivazione è diversa. Comprendere l'importanza di quello che state facendo. Si sta prendendo cura della vostra salute di essere in giro per la vostra famiglia e gli amici e di essere in grado di vivere la vita nella sua pienezza. Dovresti essere orgoglioso di te stesso. Non tutti hanno la possibilità di esercitare. Siate grati di avere una scelta.
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Fai obiettivi ragionevoli. Se sei già ad un peso abbastanza sano, ma semplicemente vuole il tono, fare in modo che il piano di esercizio può raggiungere questo obiettivo. Non avrebbe senso fare una full-body workout due ore al giorno, quando solo 30 minuti al giorno di esercizi di tonificazione sarebbe sufficiente. Se massiccia perdita di peso è l'obiettivo, consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. E 'generalmente convenuto che non più di 2-3 sterline a settimana di peso dovrebbero essere persi. Più di questo può essere difficile da mantenere. Secondo il fisiologo Richard Weil, "[la perdita di peso rapida] può abbassare il metabolismo perché il corpo sensi muore di fame e di rendere [s] più difficile perdere peso. La diminuzione del tasso metabolico è spesso causa di perdita di muscolo (quando si perde peso, circa il 25% della perdita viene da muscolare), quindi sollevamento pesi è una buona idea. " Inoltre, ripetuta perdita di peso rapida può anche mettere in pericolo la salute, dal momento che può continuare a rovinare il vostro metabolismo, continuando a fare la perdita di peso duratura difficile.
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fare un lavoro interno su te stesso. A volte l'aumento di peso è una reazione ad un evento stressante. Se è stato passato attraverso un divorzio doloroso, per esempio, e il cibo è stato un mezzo di conforto, considerare i modi più sani di far fronte allo stress. Buone alternative includono parlando con un amico, la meditazione, la preghiera o anche attività fisiche come il giardinaggio, camminare o lo yoga. Può essere saggio cercare un aiuto professionale quando si cerca di fare con l'eccesso di cibo, soprattutto se è stato un abitudine per tutta la vita o è associato a un problema personale profondo.
Sviluppare un piano adatto a essere
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sviluppare un piano che soddisfa il vostro programma e la personalità. Se sei una persona di mattina, può essere più facile di esercitare la mattina. Se sei una persona di notte, dopo il lavoro o la scuola può essere il momento migliore per lavorare fuori. Ogni volta che ci si allena, pianificare la vostra giornata intorno a questa nuova routine. Avvio abbastanza presto per arrivare in 5 a 10 minuti di esercizi di riscaldamento e da 30 a 45 minuti di esercizio cardiovascolare, come raccomandato dalla American College of Sports Medicine. Se questo è troppo per cominciare, iniziare con dieci minuti di esercizio. Facendo un allenamento cardiovascolare è importante, dal momento che si sta spostando tutto il tuo corpo come si esercita, consentendo la frequenza cardiaca per aumentare e per rimanere elevato per un periodo prolungato. Tale esercizio è buono per la perdita di peso e tonificazione, visto che richiede 20 minuti per il corpo di smettere di bruciare calorie e iniziare a bruciare i grassi. Come bruciare il grasso, il corpo perde peso. Facendo allenamento con i pesi permette ai muscoli di ottenere più grande, dando un look "tonico".
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Aumentare la quantità di tempo che si esercita. Ciò può accadere naturalmente, come il tuo corpo si abitua a lavorare fuori. Proprio come ogni abitudine, una volta che il tuo corpo è abituato a essere sottolineato un certo modo, avrete bisogno di cambiare la vostra routine per mantenere una buona forma fisica. Se vi è stato andando in palestra a lavorare fuori, si può decidere di salire su un nuovo pezzo di equipaggiamento. Utilizzare il montascale invece del tapis roulant. Si dovrà lavorare un altro insieme di muscoli, che aiuterà il vostro corpo la forza di guadagno in quella zona. Se avete fatto esercizi tramite un nastro o DVD esercizio, riceverne una nuova oppure utilizzare una diversa combinazione di esercizi sullo stesso video. Video Collage ha una vasta gamma di DVD e videocassette per i vari livelli di fitness e le età. Anche se si dispone di una condizione, come la gravidanza o un mal di schiena, non hanno video disponibili per aiutarvi a raggiungere una maggiore finezza fisico.
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fare altre cose che facilitano la perdita di peso. Esercitare con diligenza solo si ottiene finora se si continua a mangiare cibi non sani. Insieme ad un piano di esercizio, sviluppare un piano di dieta. Non esitate a consultare il vostro medico. Questo non significa che si deve iniziare a frequentare Jenny Craig o incontri di Weight Watchers. Se questi programmi funzionano per voi, grande. Ma la maggior parte dei nutrizionisti consigliano i cambiamenti dello stile di vita, piuttosto che i cambiamenti di dieta veloce, per il successo, perdita di peso duratura. Perché ciò si verifichi, sapere quali cibi malsani attraggono voi e come si possono acquistare sostituti sani. Se siete attratti da dolci, caramelle passare a ridotto contenuto di grassi, come fruste di Reese o caramelle senza grassi come Starbursts. Se i cibi fritti sono la tua debolezza, comprare patatine ridotto contenuto di grassi, come al forno o patatine Lays ridotto contenuto di sale, come quelle fatte da Poore fratello. Mangiare tutto con moderazione. Anche il buon cibo può diventare cattivo se consumato in eccesso.
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Altrettanto importante mangiare i cibi giusti non saltare i pasti, soprattutto la colazione. Il Registro Nazionale di Controllo Peso rintraccia 6.000 persone negli Stati Uniti che hanno perso peso con successo e lo ha tenuto fuori. Oltre ad ottenere un sacco di attività fisica regolare e una dieta a basso contenuto di grassi, i partecipanti mangiano anche la prima colazione ogni giorno, secondo James O. Hill, Ph.D., uno dei co-fondatori del programma. Questo permette al corpo di sentirsi eccitato, e jumpstarts il metabolismo per la giornata. Compreso proteine ​​e di fibre nella vostra colazione, come un panino con uova sul pane tostato del grano intero, può aiutare a sentirsi pieno fino a pranzo, a parere del dietista Kathleen Zelman.
Creare un modo per monitorare il vostro Progress
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Decidere come monitorare i vostri progressi. Un modo semplice è quello di mettere un obiettivo di peso nella parte superiore del calendario. Questo può essere ripetuto per ogni mese fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso. Se si utilizza un calendario digitale, come quelli su un telefono cellulare o Blackberry, digitate il vostro obiettivo di peso nella vostra agenda o to-do list, all'inizio di ogni mese. Scale possono essere utilizzati per monitorare i progressi, ma solo se sono esatti e sono utilizzati in occasione. Essi possono essere più di un ostacolo che un aiuto, se ci si concentra su ogni chilo guadagnato o perso su base giornaliera. Questo tipo di monitoraggio può portare alla facile scoraggiamento. Il vostro peso può oscillare periodicamente a causa del vostro ciclo mensile (se sei una donna), la mancanza di sonno o di ciò che si può mangiare in quel momento. Come il vostro corpo si adatta al vostro stile di vita più sano, i chili verrà fuori, e si vedranno allo specchio e nel modo in cui i vestiti adatti.
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Dopo traccia dei tuoi progressi e raggiungere mini-traguardi, usare un modo non-food per regalarsi. Andare a un film con gli amici, andare su una piccola gita di un giorno, passeggiando per un nuovo parco o di una finestra di shopping in un centro commerciale sono tutti modi economici per congratularmi con te per il vostro duro lavoro. Quando hai raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso finale, andare tutti fuori e fare un viaggio importante, comprare quel vestito nuovo o un vestito che avete tenuto d'occhio, o entrare nel costume da bagno che non è mai abbastanza in forma prima. E 'importante per celebrare il vostro successo.
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Per coloro che necessitano di motivazione in più, avviare un piano di perdita di peso con un amico. In questo modo ci sia qualcuno per discutere le vostre frustrazioni con qualcuno e in ultima analisi per festeggiare con.