Modo più veloce per perdere peso naturalmente

Quando si ha qualche chilo di troppo da perdere, la maggior parte di noi vuole perdere velocemente. Ma è importante per perdere peso in modo sano e naturale. Non farlo sarà semplicemente fornire con la perdita di peso a breve termine. La maggior parte dello schianto e Diete persone si rivolgono a può aiutare a cadere i chili molto velocemente, ma raramente consente loro di tenerli fuori. Allora, qual è il modo più veloce per perdere peso e perdere naturalmente? Si tratta di alcune semplici regole. Iniziare il conteggio

Può sembrare piuttosto noioso, ma il modo più naturale ed efficace per perdere peso è quello di iniziare a contare le calorie. Gente ha fatto questo per anni, e funziona. L'idea alla base di contare le calorie è essenzialmente tenere sotto controllo quello che stai mettendo nel vostro corpo. Se non si consumano la stessa quantità di calorie che si mangia, si sta andando ad aumentare di peso. Contando loro, si sa esattamente quanto si sta mangiando in un giorno. Da lì, è possibile regolare sia a mantenere o perdere peso.
I numeri

Anche se ogni persona è diversa e avrà diverse esigenze caloriche a base di altezza, peso, età e livello di attività, ci sono un paio di numeri da tenere a mente che sono fondamentalmente le "regole del pollice" quando si tratta di calorie. Per una donna media a calo di peso, si dovrebbe ridurre le calorie da circa 1.500 a 1.600. Per un uomo medio a calo di peso, si dovrebbe ridurre le calorie a tra 1.800 e 2.000. Si tratta di stime approssimative. Come accennato prima, ogni persona è diversa e varia da fattori personali.
Calcola

Se si vuole scavare più in profondità il vostro apporto calorico e non usare i numeri grezzi per perdere peso, si può iniziare con il calcolo del tasso metabolico di base. Questo vi aiuterà a capire quante calorie si spendono in un dato giorno. Tutto quello che devi sapere è la vostra altezza, peso, età e livello di attività per fare questo.
Base tasso metabolico per le donne

Per una donna, prendere il vostro peso (in libbre) e moltiplicarlo per 4,3. Prendete la vostra altezza (in pollici) e moltiplicarlo per 4,7. Prendete la vostra età (in anni) e moltiplicarlo per 4,7. Ora, aggiungere i primi due numeri (da peso e altezza) insieme a 655, e quindi sottrarre l'ultimo numero (da anni) per calcolare il vostro BMR. Il calcolo sarebbe simile a questo per una donna di 40 anni che è di 5 metri di altezza e 140 £: (4.3 x 140 sterline) + (4,7 x 60 pollici) + 655 - (4,7 x 40) = 1351 <. br>
Base tasso metabolico per gli uomini

Per un uomo, prendere il vostro peso (in libbre) e moltiplicarlo per 6,23. Prendete la vostra altezza (in pollici) e moltiplicarlo per 12,7. Prendete la vostra età (in anni) e moltiplicarlo per 6,8. Ora, aggiungere i primi due numeri (da peso e altezza) insieme a 66 e quindi sottrarre l'ultimo numero (da anni) per calcolare il vostro BMR. Il calcolo sarebbe simile a questo per un uomo di 40 anni che è di 6 metri di altezza e 200 £: (6.23 x 200 sterline) + (12,7 x 72 pollici) + 66 - (6.8 x 40) = 1954 <. br>
Lifestyle

Ora che sei arrivato al tasso metabolico di base, è il momento di applicare il livello di attività. Questo vi darà una migliore idea di esattamente quante calorie avete bisogno per mantenere il peso attuale. Le persone che sono fondamentalmente sedentari dovrebbero prendere il loro numero BMR e moltiplicarlo per 0,2. Coloro che esercitano da 1 a 3 volte a settimana sarà moltiplicarlo per 0,3. Coloro che esercitano 4 a 6 volte la settimana sarà moltiplicarlo per 0,4. Quelli che non fanno attività fisica intensa ogni giorno sarà moltiplicarlo per 0,5. Questo numero viene aggiunto nuovamente dentro il BMR. Prendiamo uno dei nostri due persone dall'alto per capire meglio come stile di vita avrà un rotolo. Se il nostro 40-year-old donna esercita due volte a settimana, che avrebbe bisogno di prendere in circa 1.750 calorie per mantenere il suo peso:. 1.351 x 0,3 = 405; 405 + 1.351 = 1.756
Regolare

Ora che sapete quante calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso, si può regolare in due modi: riducendo le calorie e aumentare l'esercizio fisico. Per perdere circa un chilo a settimana, tagliare 500 calorie al giorno (non di più). La stessa donna, se ha iniziato l'esercizio quattro volte a settimana, avrebbe bisogno di circa 1.890 calorie per mantenere il suo peso. Che è già 134 calorie proprio lì. Questo dimostra come l'esercizio fisico può influenzare la perdita di peso, solo con l'aggiunta di un paio di giorni in più in una settimana.