Come rompere un plateau di perdita di peso

Avete colpito il temuto plateau di perdita di peso? Sei frustrato perché la perdita di peso si è appena fermato? Qui ci sono 4 semplici modi per rompere attraverso un plateau di perdita di peso. Istruzioni
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La prima cosa che dovete fare è assicurarsi che si stanno seguendo il vostro programma di dieta. Abbiamo spesso mentiamo a noi stessi, al fine di giustificare tradendo le nostre diete. Se non siete stati pienamente seguendo il vostro programma di dieta, allora avete bisogno di cominciare da lì prima di leggere su.
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Prima di passare alle fasi di rompere un plateau di perdita di peso, dobbiamo capire il motivo per cui accade. Il tuo corpo vuole essere in uno stato di omeostasi, che non ama i cambiamenti. Quando si verifica il cambiamento si deve lavorare di più. Ecco perché cambiare la vostra routine è molto importante al fine di continuare la vostra perdita di peso
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Tip # 1 -. Aumentare le calorie. La prima punta a rompere un altopiano è quello di aumentare il consumo calorico di 500 calorie al giorno per 7-10 giorni. Questo non vuol dire andare fuori la vostra dieta. Hai solo bisogno di dare al vostro corpo una piccola spinta per farlo andare nella direzione giusta.

Aumentare l'assunzione di carboidrati per dare al vostro corpo una pausa da restrizioni carb. Dopo i giorni 7-10 tagliare le calorie di nuovo a dove si trovavano. Ciò contribuirà a dare al vostro corpo un bel po 'di shock che si può tornare in pista
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Suggerimento # 2 -. Tuo livello di intensità. Quando si cerca di far cadere quei chili ultimi anni è spesso una questione di intensità che sta causando il vostro plateau di perdita di peso. In queste situazioni è necessario alzare la dieta e l'esercizio per un paio di settimane per aiutarti a saltare attraverso di essa.

Esercitare un po 'di più o di essere un po' più severe sulla vostra dieta può dare quella piccola spinta in più che si bisogno
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Tip # 3 -. Cambia il tuo esercizio di routine. Il modo in cui si esercita può giocare un ruolo fondamentale nel modo in cui si bruciano i grassi. Fare la stessa routine per troppo tempo permette al corpo di adattarsi e di lavorare in modo più efficiente. Se avete usato la stessa routine di allenamento per più di 4-6 settimane è il momento per un cambiamento.

Una soluzione semplice a questo problema è quello di cambiare il modo di allenamento. Ad esempio, aggiungere peso di formazione per il vostro programma o aumentare le serie e ripetizioni o modificare il numero di giorni a settimana si allenamento. Fate questo ogni 4-6 settimane per mantenere il vostro corpo di adattarsi
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Suggerimento # 4 -. Ridurre i carboidrati. Sì, questo è l'opposto della prima punta ma può funzionare molto bene per aiutare a rompere attraverso il vostro plateau di perdita di peso. Abbassando l'assunzione di carboidrati ad un livello chetogenica costringe il corpo in un modo di bruciare i grassi. Questo funziona meglio se non sei già su una dieta a basso contenuto di carboidrati (meno di 100g/day).

Provare a ridurre l'assunzione di carboidrati a 20-40g/day per 2 settimane ogni volta che si colpisce un plateau. Questo è il più difficile di tutti i suggerimenti, ma anche la più scioccante per il vostro corpo.
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frustrante come la perdita di peso altipiani sono, sono un normale evento fisiologico. Ecco perché è sempre importante per cambiare la vostra routine al fine di mantenere il vostro corpo di adattarsi. Utilizzando una delle strategie di cui sopra si sarà in grado di sfondare il tuo altipiani e continuare a perdere peso.
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