Come bruciare il grasso in Sezione centrale

E 'un errore comune che il grasso della pancia è il più difficile da eliminare, soprattutto nelle donne in menopausa. Molte donne credono che al fine di bruciare il grasso della pancia, che hanno da perdere peso con pillole dimagranti. Ma è molto facile sbarazzarsi di grasso della pancia se avete guadagnato peso a causa della gravidanza, la menopausa o eccessiva indulgenza. La chiave è quella di incorporare un allenamento totale del corpo con una dieta brucia grassi. La vostra dieta gioca un ruolo chiave in se a bruciare il grasso della pancia. Se si mangiano i cibi sbagliati, si continuerà ad avere il grasso ventre ostinato. Cose che ti serviranno
Grocery List
Mostra più istruzioni
1

fare la spesa una volta alla settimana (in un fine settimana, quando non hai fame, perché sei più propensi a fare scelte alimentari poveri se guardarsi durante la fame). Avere una lista della spesa quando si va. L'elenco dovrà contenere i seguenti elementi: il miele aromatizzato, yogurt greco senza grassi, freschi spinaci biologici, lattuga, pomodori, cipolle, condimento a basso contenuto di grassi (il tuo genere preferito), salmone in scatola, frullini per le uova; Pam cottura a spruzzo; latte 1percent , formaggio magro, ananas fresco tagliato, lamponi, mirtilli, mele, arance, fragole, legumi, basso contenuto di grassi, zuppe senza sodio, un caso di acqua di sorgente,. ed magra tacchino a terra
2

Curb l'assunzione di carboidrati e bere acqua. Se notate, carboidrati - i carboidrati cattivi - non sono sulla vostra lista della spesa. Il modo più veloce per bruciare il grasso nella sezione centrale è quello di eliminare i carboidrati semplici come pane e zucchero dalla dieta e sostituire quelli con carboidrati complessi. I carboidrati complessi tenervi pieno più a lungo. Essendo in pieno più a lungo, non si andrà in crash e bruciare e avviare il ciclo abbuffata come si farebbe se si stesse mangiando carboidrati semplici. Avrete anche bisogno di aumentare l'assunzione di acqua. Bere 8-12 bicchieri di acqua al giorno. Bere 2 bicchieri di acqua prima di sedersi e mangiare ogni pasto. Questo si riempie e ti fanno meno inclini a mangiare troppo.
3

Usare il StairMaster o tapis roulant. Qualsiasi attività aerobica prolungata (20 minuti o più a lungo) a bruciare i grassi. Quindi non importa se si utilizza un tapis roulant o un StairMaster, si sta ancora andando a bruciare i grassi. Al fine di bruciare il grasso nella sezione centrale, è necessario bruciare i grassi in generale. È anatomicamente impossibile perdere peso solo in una zona del corpo. Tuttavia, una volta che si inizia a perdere peso in tutto con la dieta a basso contenuto di grassi e di aerobica, è possibile quindi rivolgono specificamente le aree che si desidera tono. In questo caso, ci concentreremo sul tronco.
4

Fate esercizi di base. Il nucleo del corpo è considerata la metà sezione, schiena, torace e bacino. Concentrarsi su tutta la sezione del nucleo aiuterà a tonificare e definire il tronco come mantenere il vostro corpo forte e in allineamento. Consulta un personal trainer o partecipare a una lezione di base in palestra locale.