Come misurare il grasso corporeo a casa

Che ci crediate o no, la misurazione del grasso corporeo può effettivamente essere divertente. Questo non significa necessariamente che si sta per avere i risultati, ma non hanno esattamente dire a nessuno neanche. Il processo in questione di trovare il vostro grasso corporeo include un po 'di gamba-lavoro e un paio di strumenti chiave. Cose che ti serviranno
Body Fat Analyzer
Scala
di grasso corporeo pinza
Assistant
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Digital Letture
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Pesare te stesso. Salire sulla bilancia la prima cosa al mattino. Indossare il meno vestiti possibile.
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Compra un analizzatore. Questa è una batteria ad azionamento macchina digitale che si tiene in mano o stava su per leggere il grasso corporeo. La mano tesa costi Versione circa $ 60 (vedi Risorse).
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ingresso tuoi dati. Lo schermo digitale vi chiederà la vostra età, peso, altezza, livello di attività e di genere.
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Attendere la lettura. Ora avvolgere le mani intorno al manico zincato ed estendere le braccia dritte davanti a voi. Premere il pulsante di avvio e attendere per circa sette secondi. La tua percentuale di grasso corporeo appare ora.
The Squeeze Is On
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Get a pinza. Una pinza è un dispositivo portatile che si utilizza per pizzicare varie zone della pelle con piegatura sul vostro corpo. Questi sono disponibili in versioni digitali o regolare e costano circa $ 30.
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ingresso tuoi dati. La piega cutanea digitale richiede anche che si immette informazioni personali. Seguire le istruzioni e rispondere alle domande. A differenza del analizzatore di grasso corporeo, questo chiede solo per la tua età e il sesso.
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Individuare i pelle-pieghe. La schermata vi chiederà tre diverse pieghe della pelle. Sono alto, medio e basso. La tomaia è la zona del torace tra il capezzolo e la spalla in una linea diagonale. La metà è la zona tra l'osso ombelico e pelvica, e il basso è sulla parte anteriore della coscia.
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Procuratevi schiacciato. Qui è dove entra in gioco un assistente Fategli fare le pieghe della pelle per voi. Trovare la posizione della piega, pizzicare l'area con il pollice e l'indice e posizionare la pinza circa 1 centimetro sotto di essa. (Egli deve essere pizzicando la pelle con una mano e con la pinza con l'altra.) Mentre sta pizzicando la pelle con la pinza, lo hanno premere il pulsante sul braccio pizzicare superiore. Si farà un segnale acustico. Poi fare lo stesso per la metà e la più bassa. Appariranno i risultati.
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monitorare i risultati. Annotare tutti i risultati in modo da avere qualcosa con cui confrontare i risultati futuri. Assicurarsi di annotare la data, e la migliore regola empirica è quello di controllare ogni quattro settimane.
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Utilizzare una pinza manuale. Ci sono anche pinze manuali disponibili che funzionano in modo simile. Uno di questi strumenti è chiamato Accu Measure. Per utilizzare questa pinza, si pizzicare le stesse tre posizioni come la pinza digitale. Poi si aggiungono questi numeri insieme e attraversare loro riferimento al grafico che viene con esso. Questo poi ti dà la percentuale di grasso corporeo (vedi Risorse).