Modalità di esercizio dopo il parto

niente provoca il caos sul corpo femminile come la gravidanza e il parto. La buona notizia è che l'esercizio dopo il parto può aiutare a sentirsi mentalmente e fisicamente più come il vecchio te. Non hai bisogno di correre una maratona 6 settimane dopo il parto, ma la luce l'esercizio e l'allenamento della forza vi aiuterà ad avere più energia e ritorno alla forma più veloce. Istruzioni
1

esercitare i muscoli del pavimento pelvico, non appena si sente in grado. Spesso chiamato esercizi di Kegel, è necessario immaginare che si impedisce stessi da urinare e spremere i muscoli. Respira normalmente e ripetere fino a quando il vostro muscoli pneumatici.
2

Pratica una buona postura. Questo effettivamente contribuire a rafforzare la schiena ed i muscoli dello stomaco. Stand up alto e premere la pancia verso la colonna vertebrale, far cadere le spalle indietro e verso il basso. Stare su un piede e poi l'altro per migliorare l'equilibrio.
3

prendere il bambino per una breve passeggiata nel passeggino quando ci si sente in grado. Pensate alla vostra postura, come si cammina. Inizia a camminare per 15 minuti e poi aumentare la lunghezza del tempo, come ti senti più forte.
4

Inizia altro esercizio dopo il tuo check-up di sei settimane. Parlate con il vostro medico su ciò che è realistico e sano per voi. Yoga, pilates, aerobica, sollevamento pesi, correre e camminare sono grandi gravidanza post esercizio di routine.
5

sollevare pesi leggeri se approvato dal vostro medico. Inizia con riccioli braccio di base e tricipiti presse con un peso di £ 3. Eseguire squat o altri esercizi di sostenere il peso di rafforzare i muscoli delle gambe.