Come progettare una routine Ab

Ci sono così tanti allenamenti ab progettato per aiutarvi a raggiungere il vostro corpo perfetto. L'unico problema: Non li hai progettazione. Questo significa che si potrebbe fare esercizi che sforzano i muscoli e le articolazioni, o quelli che semplicemente non aiutano a raggiungere l'immagine del corpo perfetto. Se vi trovate in questa barca, risolvere il problema e progettare la propria routine di ab. Seguendo questi semplici passi vi aiuterà a progettare il perfetto di routine ab per voi corpo perfetto. Cose che ti serviranno
PAVIMENTI esercizio stuoia
Acqua
Show More Istruzioni
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Identificare le aree problematiche. Non tutti hanno gli stessi problemi quando si tratta di abs. Un sacco di uomini si lamentano loro maniglie dell'amore, mentre la maggior parte delle donne vogliono rassodare i loro addominali bassi. Decidere dove si desidera mettere a fuoco la vostra energia.
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decidere quanto tempo si ha ogni giorno da dedicare a una routine ab. Se avete 10 minuti ogni giorno, hai un sacco di tempo per fare alcuni "tutto" scricchiolii ab. Se avete solo cinque minuti, però, è necessario mettere a fuoco la vostra energia un po 'di più.
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Pensate al vostro corpo e determinare se avete dei problemi medici che devono essere affrontati . Se avete problemi di basso-back, per esempio, assicurarsi che questa zona è supportato in ogni momento, e interrompere scricchiolii quel luogo sforzo sulla schiena.
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Sdraiatevi sulla schiena e mettere le ginocchia in aria in modo che gli stinchi sono perpendicolari alle cosce. Mettete le mani dietro la testa, con i gomiti cadendo di lato. Sollevare il culo da terra verso il petto mentre si solleva il petto e stretta al tuo posteriore. Questo è un grande esercizio per gli addominali bassi.
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Sdraiatevi sulla schiena con le gambe sul pavimento. Far scorrere lentamente le ginocchia fino a quando i piedi ben appoggiate sul pavimento.
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Mettete le mani dietro la testa ancora una volta, con i gomiti verso l'esterno. Sollevare la testa, il collo, le spalle e il petto verso il soffitto. Questo è un ottimo esercizio per gli addominali superiori.
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Metti il ​​tuo corpo nella stessa posizione descritta al punto 5, con le mani dietro la testa. Questa volta, portare il ginocchio sinistro verso il petto mentre si tocca quel ginocchio per il braccio destro. Poi passare al ginocchio destro e il braccio sinistro. Andare velocemente avanti e indietro. Questo è chiamato il movimento della bicicletta, e funziona ai lati del vostro abs.
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Progetta la tua routine per includere uno o più di questi esercizi. Variazioni di loro il lavoro pure. Mettersi al lavoro!