Come perdere peso dopo il parto

Perdere peso dopo il parto non è difficile se si prepara con i seguenti suggerimenti. Ci vuole dedizione, e ci vuole sicuramente tempo. Ricordate il vecchio adagio: se ci sono voluti nove mesi per mettere su peso, ci vorranno nove mesi a gettare esso. La verità sulla perdita di peso per un lungo tratto di tempo è che si dovrebbe farne uno stile di vita, invece di affidarsi a diete drastiche. Le diete non funzionano. Cose che ti serviranno
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allattare. L'allattamento al seno richiede di mangiare 500 calorie in più al giorno (come la gravidanza), che sembra contro-intuitivo. Ma l'allattamento fa sì che il vostro utero a contrarsi alla sua dimensione normale veloce, quindi sbarazzarsi di quella pancia flaccida prima. L'allattamento al seno riduce anche la dimensione del tuo seno (che può o non può essere una buona cosa, ma non farti perdere peso).
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Calcola l'apporto calorico giornaliero è necessario per mantenere il vostro attuale peso.
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Tagliare la vostra dieta da 100 calorie al giorno. Ogni libbra equivale a 3.500 calorie. Se si taglia fuori 100 calorie al giorno, si perde 1 £ al mese e di 12 libbre. in un anno. Tagliare 100 calorie è semplice come sostituire l'acqua per una bibita gassata.
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Bere otto a 10 bicchieri di acqua al giorno. Se non si beve abbastanza acqua, il vostro corpo trattenere l'acqua che fate consumare, e si cercherà gonfio come un risultato.
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Mangiare cibi sani (come mele e noci), invece di spazzatura cibo. Essi potranno beneficiare di sostenere i livelli di energia - al contrario di cibo spazzatura, il che fa sì che la glicemia a picchi di tensione e di forte caduta. Segui il link in Risorse per trovare alternative alimentari sane.
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Inizia la giornata con una ricca colazione. La colazione è il pasto più importante della giornata, perché salta-inizia il metabolismo e spinge il corpo di autoregolarsi. E 'anche importante mangiare pasti a intervalli specifici ogni giorno, in modo che il vostro corpo è in grado di gestire efficacemente le proprie risorse. Il più di una routine si è in (mangiare la prima colazione alle 8 del mattino, il pranzo a cena mezzogiorno alle 05:00), il più stabile il vostro zucchero nel sangue sarà, e la più facile sarà per voi a perdere peso indesiderato.
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iniziare a camminare. Metti il ​​tuo bambino in un passeggino e prendere un 30 minuti a piedi per il quartiere. Essa vi aiuterà a camminare perché innesca il corpo per l'allenamento della forza.
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Sollevare pesi. Questo comando trasferisce il grasso in muscoli, e andrà a beneficio in termini di perdita di peso. I muscoli aumentano il metabolismo del corpo, o la sua capacità di bruciare calorie. Quindi, anche se guadagnando muscoli è aumentare il peso, a lungo andare, vi aiuterà a dimagrire. Se non si dispone di pesi liberi, di ricerca intorno alla vostra casa per gli oggetti è possibile sollevare, come brocche d'acqua, o anche il tuo 10-lb. (O più) del bambino.
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Inizia un allenamento di aerobica. Ci sono molti video gratuiti (vedi Risorse) che le routine presenti si può fare a casa. È anche possibile partecipare a una lezione di aerobica in palestra locale, se si preferisce un ambiente sociale. La cosa importante è quello di elevare la frequenza cardiaca per 10 minuti (in altre parole, di sudore per ben 10 minuti) durante ogni allenamento.
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ottenere un sacco di sonno. Se non si ottiene abbastanza, la vostra capacità di bruciare i carboidrati diminuisce e aumenta il tuo zucchero nel sangue. Questo a sua volta crea memorizzazione più grasso. Ottenere 7-8 ore a notte è consigliato per il corpo e prestazioni ottimali mente.