Come perdere peso velocemente dopo il parto

Anche se la perdita di peso post-bambino può essere una prova frustrante, non è un'impresa impossibile. Da Hollywood mamme come Gwen Stefani per le mamme di tutti i giorni, più donne stanno decidendo di adottare un approccio attivo per perdere quei chili dopo il parto. Con la pianificazione e l'impegno, si può perdere rapidamente il peso desiderato. Istruzioni
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valutare il vostro stato di partenza. Ricevi una valutazione completa del proprio medico prima di iniziare una routine di perdita di peso. Condizioni mediche come il diabete e la pressione alta può rendere necessario modificare i regimi di perdita di peso standard. Il tipo di consegna che ha avuto possono anche influenzare la prontezza del vostro corpo per iniziare una routine dedicata. Ad esempio, il tentativo di perdere peso troppo in fretta dopo un parto cesareo o episiotomia procedura può aumentare il rischio di complicazioni di salute.
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Definisci i tuoi obiettivi di perdita di peso. Stabilire gli obiettivi di perdita di peso può farti sentire più responsabile per affrontare la sfida. Decidere quanto peso si vuole perdere e un lasso di tempo adeguato per il completamento obiettivo. Assicuratevi che i vostri obiettivi non sono irrazionali per evitare di essere scoraggiato con i risultati effettivi. Consultare un medico o un dietista per aiutare a determinare soddisfacenti perdita di peso obiettivi. Perdita di peso sano di 1-2 sterline a settimana è un obiettivo standard.
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aumentare il metabolismo con i più piccoli, più frequenti pasti. Resistere alla tentazione di morire di fame se stessi quando si cerca di perdere peso velocemente dopo aver avuto un bambino. Mangiare cinque piccoli pasti distribuiti uniformemente durante tutto il giorno dà al vostro corpo un rifornimento costante di nutrimento. Asses l'apporto calorico per decidere dove dovrebbero essere miglioramenti dietetici. Creare un piano alimentare che caratterizza, cibi sani facilmente preparati. Aggiungi fresca e frutta e verdura per la vostra dieta, riducendo al minimo i cibi grassi. Monitorare l'assunzione di carboidrati per aiutare nei vostri sforzi di perdita di peso.
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Impegnarsi in quantità crescenti di esercizio cardio. Attività cardio come il ciclismo, step aerobica e nuoto aiutano l'organismo a bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare magra. Una combinazione di esercizi ad alta e bassa intensità mantiene i muscoli "indovinare", consentendo meno possibilità di noia. Impegnarsi per un piano di allenamento che include almeno tre sessioni di esercizio cardio ogni settimana con ogni sessione della durata di almeno 20 minuti. Aggiungere più sessioni quotidiane come il tuo corpo si abitua a gli esercizi. Monitorare la frequenza cardiaca al fine di garantire adeguati livelli di sforzo sono stati raggiunti.
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unirsi agli altri. Non usare la solitudine come scusa per il fallimento. Trovare una palestra che è comodo e confortevole da frequentare regolarmente. Esaminare i diversi tipi di classi disponibili per aiutare nella vostra decisione. Registrati per un paio di classi per rinvigorire i vostri sforzi di perdita di peso. Alcune palestre hanno anche corsi mirati per le neo mamme. Considerare l'assunzione di un personal trainer per una spinta in più nella direzione giusta.