Suggerimenti Dieta per le neo mamme

E 'naturale per mettere su peso quando si è incinta. Prendendo il peso fuori dopo la nascita del bambino è un po 'più difficile. Tuttavia, non è impossibile. Se si prende un approccio ragionevole verso la creazione di una dieta sana perdita di peso, si può perdere il peso della gravidanza e tenerlo spento. Quando iniziare la dieta

Se l'allattamento al seno il suo bambino, c'è un limite a quanto si può la dieta e ancora l'infermiere con successo. Si può sentire angosciati per il peso in più che avete guadagnato durante la gravidanza, ma non c'è fretta per togliere i chili di troppo. Si può permettersi di aspettare fino a quando il bambino è svezzato per iniziare la dieta. Se si decide di tagliare durante l'allattamento, essere sicuri di mangiare cibi sani e bere molta acqua.

Anche se sei biberon, non si deve tagliare le calorie di troppo severamente. Prendersi cura di un bambino è un lavoro duro, e avete bisogno di tutta l'energia si può ottenere. Quindi non tagliare cibi sani dalla dieta. Invece, ridurre o eliminare il consumo di dolci come la soda, caramelle, biscotti e dolci e grassi come il burro e sugo. Limitare cibi ad alto contenuto calorico nutrienti come il formaggio e il burro di arachidi per circa un grammo per ogni pasto o spuntino. Inoltre, tagliare amido bianco come pane bianco, riso e pasta. Sostituire questi alimenti con quelli sani come frutta, oli vegetali e grano intero pane, riso e pasta.
Pasti Pianificazione e Snacks

Essendo la metà della notte per nutrirsi e lenire il vostro bambino a dormire inevitabilmente prendere un pedaggio su di voi. Assicurarsi che si ottiene una corretta alimentazione durante il giorno, ma non permettete a voi stessi di indulgere nel mangiare indotta da stress. Includere una porzione di proteine, amido, verdure, frutta e grassi ad ogni pasto. Snack di cibi sani e soddisfacente come una fetta di pane tostato di grano intero o una banana. Evitare succhi di frutta, che è ad alto contenuto di calorie, ma inefficace a soddisfare la fame. Invece, bere il tè senza caffeina o di acqua durante il giorno. Inoltre, assicuratevi di bere due o tre bicchieri di latte magro o scremato al giorno.

Non eliminare interi gruppi di alimenti dalla vostra dieta o saltare i pasti, nel tentativo di perdere peso. Invece, ridurre le calorie da prendere piccole porzioni di ogni alimento. Quando fai acquisti, scegliere gli alimenti che hanno un minor numero di calorie per porzione, quando possibile. Se un alimento ha 200 o più calorie per porzione, mangiare solo metà una porzione durante ogni pasto o spuntino.
Esercizio

Si può perdere peso con meno dieta, se si esercita regolarmente. Questo può sembrare difficile quando si ha un nuovo bambino, ma non è impossibile. Ottenere un buon passeggino che si può adattare facilmente nel bagagliaio della vostra auto. Un passeggino atletica è una buona scelta se vi piace camminare, correre, fare jogging o rollerblade. Un'altra opzione è quella di investire in attrezzature da palestra per la vostra casa. Poi si può mangiare un allenamento ogni giorno, mentre il bambino dorme. Ci sono anche programmi di allenamento si possono fare con il vostro bambino. Controlla la tua libreria o guardare online per i libri o DVD su come esercitare con il vostro bambino in un modo sicuro e divertente.