Esercizi per perdere il grasso della pancia dopo la gravidanza

Dopo la gioia iniziale del parto, la maggior parte delle madri vogliono sbarazzarsi del grasso della pancia inevitabile guadagnato durante la gravidanza. Come liberarsi del grasso della pancia è importante perché è uno dei posti più pericolosi al corpo di mantenere il grasso. Uno studio fatto dalla Mayo Clinic ha dimostrato che il grasso della pancia può aumentare il rischio di diabete, malattie cardiovascolari e alcuni tipi di tumori. Anche se può essere più difficile per alcune donne di altri, i seguenti esercizi vi aiuteranno ogni donna perde correttamente il loro indesiderato grasso della pancia dopo la gravidanza. Esercizio aerobico

La cosa più importante che ogni neo-mamma che vuole perdere il grasso della pancia può fare è quello di iniziare una sorta di allenamento aerobico. Allenamento aerobico costante brucerà calorie a un ritmo rapido e accelerare il metabolismo, che si rompe il cibo che consumano. Ci sono molti modi in cui è possibile ottenere il fix di allenamento aerobico. Scegli qualcosa che ti piace, come la corsa, il nuoto o il ciclismo. Nel fare il vostro allenamento aerobico, iniziare con un breve warm-up di cinque a 10 minuti, seguita da 20 a 40 minuti della vostra attività ad un ritmo costante. Cercate di mantenere il ritmo del tuo allenamento alta, ma ad un livello che si sarà in grado di sostenere per la totalità del vostro esercizio. Cercare di ottenere il vostro allenamenti aerobici in due o tre volte alla settimana. Come si continua a formare, vi accorgerete che sarete in grado di aumentare il ritmo l'allenamento e bruciare più calorie nell'arco dei 20 a 40 minuti.
Addominali Esercizi

Un altro ottimo modo per perdere il grasso della pancia dopo la gravidanza è quello di costruire i muscoli addominali. Costruire i muscoli addominali accelera il metabolismo e brucia i grassi. Si consiglia di cercare di fare l'allenamento della forza per tutto il corpo, ma le velocità specifiche di formazione addominali fino alla rifilatura del grasso della pancia. Molti esercizi possono essere fatto per rafforzare i muscoli addominali. Provate a fare 2-3 addominale esercizio tre volte alla settimana e fare 12-20 ripetizioni ciascuna. Il primo esercizio addominale si può fare è una crisi di base. Per scricchiolii, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi a terra. Utilizzare i muscoli addominali per sollevare le spalle e il tronco diversi centimetri da terra. Poi abbassare lentamente le spalle indietro fino a terra. Un altro buon esercizio addominale è rilanci dell'anca. Inizia sdraiati sulla schiena con le gambe dritte in aria a quasi un angolo di 90 gradi. Metti le mani sotto il culo e tentare di sollevare le anche diversi centimetri da terra. Cercate di non utilizzare le mani per sollevare le anche, ma se avete bisogno di una spinta, spingere delicatamente con le mani fino a quando si è in grado di sollevare il bacino da soli. Questi due esercizi lavorano diverse aree nella vostra regione addominale e sono un ottimo mix nella vostra routine addominale.