Post-partum dieta dimagrante

Anche se un corpo dopo il parto sarà raramente tornare alla sua forma pre-gravidanza, l'esercizio fisico e una dieta sana aiuterà a dimagrire e tonificare. Essere in buona salute dopo una gravidanza è più importante che essere la stessa forma che eri prima eri incinta. Quindi, fissare obiettivi realistici, e otterrete risultati di successo. L'allattamento al seno

madri che allattare i loro bambini si bruciano più calorie e scoprire che perdere peso è più facile. Ma ricordati di mangiare abbastanza calorie e cibi sani per produrre abbastanza latte per il suo bambino. Per la maggior parte delle madri, l'allattamento al seno si bruciano 200-500 calorie al giorno.

Un medico può prescrivere un elenco di cibi sani per la produzione di latte ottimale. Ma in generale, si dovrebbe mangiare molta frutta e verdura e bere molta acqua.

Allattamento al seno non sempre segnale di perdita di peso. Alcuni troveranno che il peso diminuisce una volta che l'allattamento al seno si è fermato.
Esercizio

Esercizio non solo aiuta nella perdita di peso dopo il parto, ma aiuta anche ad alleviare la depressione post-partum. Ma un programma di esercizio non deve essere iniziato solo dopo il tuo check-up di sei settimane e il medico ha dato il via libera. E se si ha un parto cesareo, l'esercizio fisico può essere ritardato di otto a 10 settimane a causa del processo di guarigione è più richiesto per l'intervento chirurgico.

Inizia lentamente con un programma di esercizi. Camminare è una buona attività a basso impatto che è facile da fare con il bambino. Non troppo esercitare, ma è meglio di aumentare gradualmente il tempo che passi a piedi e la velocità con cui lo fate. Come migliora il tuo livello di forma fisica, è possibile aggiungere l'aerobica, ciclismo e nuoto al vostro regime.

Video che mostrano lo yoga e Pilates esercizi che potete fare a casa rendere più facile per voi di essere vicino al bambino, ma ancora tornare in forma. Si può, tuttavia, avere a rompere la routine di esercizio in sezioni di 10 minuti in modo da poter riprendere fiato e tendono alle esigenze del vostro bambino.

Kegel esercizi contribuirà al rafforzamento della parete pelvica, che è stata tesa durante il parto. Si possono notare alcune perdite di urina dopo il parto, e di questi esercizi spremitura vi aiuterà in questo. In realtà, far finta che stai fermando il flusso di urina per lavorare questo muscolo.
Dieta

Se sta allattando, dieta post-partum non è raccomandato. Focus sul mangiare cibi sani e rilasciando 500 calorie dalle calorie massime consentite per il peso e le dimensioni. Non limitarti troppo, in quanto ciò potrebbe portare alla depressione post-partum e irritabilità.

Una dieta sana consiste nel mangiare il fabbisogno giornaliero di 5-7 porzioni di frutta e verdura al giorno. Sempre mangiare una colazione sana e bere molta acqua. La regola generale per l'acqua è di otto bicchieri di 8 once al giorno.