Rapida perdita di peso dopo la gravidanza

Dopo nove mesi di aumento di peso continuo, una volta al giorno di consegna viene e bambino arriva, infine, la maggior parte delle donne vogliono perdere i chili supplementari acquisite durante la gravidanza in fretta. Anche se può essere difficile, creando e seguendo una dieta post-gravidanza e di esercizio fisico è fondamentale, non solo perdere peso, ma anche in linea di tornare. Post-gravidanza Dieta per aumentare il metabolismo

Una dieta varia ancora ben bilanciata è la chiave per perdere peso e mantenere uno stile di vita sano dopo la gravidanza. Mangiare pesce, pollo, tagli magri di manzo e latticini a basso contenuto di grassi fornire le proteine ​​necessarie per costruire massa muscolare magra. Frutta, verdura e cereali integrali forniscono fibre e energia per l'esercizio e può dare la sensazione di pienezza per lunghi periodi di tempo rispetto ad altri alimenti. La fibra è anche difficile da abbattere, il che rende l'organismo ad utilizzare più energia e aumenta il metabolismo nel processo. Mangiare 5-6 volte al giorno o circa ogni 2 o 3 ore, sarà anche aiutare a perdere peso aumentando il metabolismo. Dopo ogni pasto, il metabolismo viene stimolato per un breve periodo e rassicura il corpo che non sta per morire di fame. Pertanto non sarà indotto a immagazzinare grasso. Anche se la caffeina può o non può aumentare il metabolismo, integratori alimentari come l'olio di pesce può aumentare il metabolismo fino a 400 calorie al giorno, secondo i ricercatori della University of Western Ontario (vedi riferimento 2). Scegli capsule contenenti almeno 300 milligrammi di EPA e DHA totale per il più significativo incremento del metabolismo.
Esercizio

donne devono aspettare 6 settimane dopo il parto vaginale o 8 settimane se con taglio cesareo prima di partecipare a qualsiasi regime di esercizio. Dopo aver ricevuto autorizzazione da un medico, iniziare un programma di esercizio vi aiuterà a bruciare calorie giornaliere che vengono consumati e il grasso che è stato guadagnato durante la gravidanza. Avviare un programma cardiovascolare da camminare 30 minuti al giorno 3 giorni a settimana per costruire la resistenza e la resistenza per più intensi allenamenti futuri. Aumentare la lunghezza del camminare o correre il tempo e la frequenza sarà costruire il muscolo mentre brucia calorie supplementari. Combinate questo con i benefici di formazione di forza ricevuti dallo yoga o pilates a giorni alterni per ricevere il massimo dei risultati. Particolare attenzione deve essere prestata ai muscoli addominali facendo scricchiolii ogni giorno, dal momento che possono separarsi durante la gravidanza a causa della crescita del bambino. Anche se l'esercizio fisico è una componente importante in un programma di successo di perdita di peso, senza mai esercitare fino al punto di esaurimento e di interrompere l'esercizio e consultare un medico se non vi è una maggiore sanguinamento vaginale, vertigini o palpitazioni cardiache.