Post-partum Dieta Piano

Molte neomamme sono lasciati con l'eccesso di peso che desiderano perdere dopo aver avuto il loro bambino. Essendo una nuova madre è fisicamente impegnativo, e può lasciare poco tempo per un piano di perdita di peso. Tuttavia, la perdita di peso non deve essere una lotta per una nuova mamma. Apporto calorico

Molte mamme scelgono di allattare al seno i loro bambini. Le madri che allattano devono essere più attenti alle calorie che di aspirazione. Le loro scelte alimentari devono essere più sana, e questo può portare ad un'ulteriore perdita di peso. Madri che non allattano possono ridurre il loro apporto calorico senza alcun effetto negativo sullo sviluppo dei loro bambini, ma correre il rischio di tagliare troppe calorie o fare scelte alimentari poveri. Tutte le neo mamme devono mirare a mangiare diete equilibrate che comprendono circa 45 a 65 per cento di carboidrati non raffinati, dal 10 al 15 per cento di proteine ​​magre e circa 20 al 35 per cento grassi insaturi o monoinsaturi.
Quando a dieta

E 'importante non cercare di perdere peso dopo il parto per almeno sei settimane dopo che si ha il bambino. All'interno di questo tempo sarà naturalmente perdere peso, perché si perderanno gran parte dell'acqua è mantenuto durante le ultime settimane di gravidanza. In questo momento si sta anche guarendo dal parto e hanno bisogno di più calorie per recuperare da questo processo. Neonati raramente dormire per più di un paio d'ore alla volta, e il tuo corpo avrà bisogno di energia per aiutare si funzione su tale po 'di riposo. Qualsiasi dieta si inizia, quindi, deve attendere fino a quando il bambino si avvicina il suo secondo mese. A meno che non si sta allattando al seno, la dieta non deve essere diverso da quello che era prima di avere il bambino.
Post partum Esercitare

L'esercizio fisico è una buona modo per ritrovare la forma fisica dopo il parto e può essere una grande parte di un piano di perdita di peso post-partum. E 'importante iniziare l'allenamento lentamente, soprattutto se non si esercita prima o durante la gravidanza. La maggior parte delle donne hanno in genere una settimana post-partum checkup sei con loro ostetrico. Assicurati di pianificare un tale appuntamento per cui il medico può valutare se si è pronti per l'esercizio. Se tu avessi un taglio cesareo, potrebbe essere necessario attendere più a lungo. Iniziare lentamente. Gli ormoni che gli hanno permesso di ampliare il bacino durante la gravidanza hanno lavorato anche per allentare altre articolazioni, in modo che possano essere vulnerabili a lesioni. Se si riesce a convincere qualcuno a prendersi cura per il vostro neonato, è possibile utilizzare l'esercizio come l'opportunità di trascorrere del tempo da soli. Questo vi aiuterà a de-stress e aiutare a perdere peso dopo il parto. Se non puoi essere lontano dal tuo neonato, l'esercizio fisico con lei portandola in un passeggino o impostando il suo swing o bassinette dal vostro tapis roulant. Alcune città offrono corsi di ginnastica che si possono prendere con il vostro bambino. Assicurarsi che in caso di allattamento che non si diventa disidratato come questo può limitare la produzione di latte.