Modo più veloce per una pancia piatta dopo la gravidanza

Se di recente hai avuto un bambino, probabilmente sono desiderosi e ansiosi di perdere il grasso della pancia veloce. "Aumento di peso nel vostro addome fa più male che semplicemente facendo il vostro cintura troppo stretta", dicono i medici della Mayo Clinic. Il grasso della pancia aumenta i rischi di malattie cardiache, diabete, pressione alta e diversi tipi di tumori. Perdere postpartum obesità entro i primi mesi è essenziale per qualsiasi nuova madre. Le donne che ignorano il loro peso post-gravidanza rischiano di portarlo per i prossimi 10 o 15 anni. Tuttavia, le madri non dovrebbero correre ma concentrarsi per ridurre il peso dello stomaco gradualmente. Dieta

Il mantenimento di una dieta sana e l'esercizio sono le note chiave per perdere velocemente la pancia dopo il parto. Le nuove madri che allattano devono calorie in più per fare il latte. Madri che allattano non dovrebbero dieta, ma attenzione alla scalatura del conteggio delle calorie.

Madri devono centro su "mangiare una dieta a ridotto contenuto di grassi ricca di frutta e verdura, proteine ​​magre e cereali integrali," raccomanda il Dott. Laurie Casas, di plastica chirurgo presso la Northwestern University di Chicago e un portavoce della American Society for Aesthetic Plastic Surgery, in una intervista a MSNBC.

Ridurre porzioni di carboidrati semplici come pasta e pane bianco raffinato aiuta a perdere grasso stomaco. Incorporare le proteine ​​magre come pollo, prodotti a basso contenuto di grassi latticini, uova e verdure a foglia verde ricchi di fibre nella vostra dieta. Mangiare piccoli pasti per aumentare il metabolismo e la digestione e mantenere il grasso corporeo.
Esercizio

E 'necessario entrare in un esercizio di routine immediatamente per le nuove mamme. Moderato esercizio quotidiano come un grasso corporeo strizzacervelli camminare toni regime i muscoli e aiuta.

Forza di formazione è un mezzo efficace per perdere il grasso accumulato durante la gravidanza. Parlate con il vostro medico prima di integrare i pesi leggeri nella pratica l'esercizio quotidiano, soprattutto se hai avuto un cesareo.

Gina Lombardi, un personal trainer di Los Angeles, raccomanda scricchiolii con esercizi cardiovascolari per stringere i muscoli addominali. "Inizia con una serie di 10 ripetizioni e fino a tre serie di 20, un paio di volte a settimana."

Fare Pilates è un'altra opzione popolare per ridurre il grasso stomaco. Pilates rafforza i muscoli del core e aiuta a contrarre i muscoli pelvici. Dimostrato nel DVD di Erin O'Brien Denton "postnatale Rescue" sono gli impianti di risalita di base, curl-up, ponti e tavole. Denton cammina madri attraverso ponti e assi e suggerisce una modifica Pilates 100s esercizio, che è "semplicemente alzando la testa e le spalle mentre si tira negli addominali" durante i primi tre mesi successivi alla consegna. Aumentare l'intensità con il tempo e la pratica.