Pubblica il cesareo Esercizi addominali

Dopo trasportare un bambino per nove mesi e un intervento chirurgico per aiutare nella consegna, l'esercizio fisico non è la prima cosa sulla maggior parte delle madri 'menti. Tuttavia, è necessario rafforzare i muscoli dello stomaco, del recupero della velocità e lavorare il grasso in eccesso. Respirazione e esercizi di stretching può iniziare immediatamente dopo la dimissione dall'ospedale. Come il vostro core pelvico rafforza, esercizi diventeranno più mirati e specifici target muscoli addominali. Respirate profondamente

Inizia con esercizi facili di respirazione per ottenere il pompaggio del sangue e attivare i muscoli dello stomaco. Mettere la mano o un cuscino sul sito di incisione e inspirare profondamente, riempiendo il diaframma con quanta più aria possibile. Mantenete la posizione per alcuni secondi e poi espira lentamente, ripetendo l'esercizio fino a quando il vostro stomaco muscoli pneumatici. Quando i muscoli addominali rafforzare, sdraiarsi sul pavimento e piegare le ginocchia verso l'alto, le dita dei piedi rivolte in avanti. Posizionare entrambe le mani dietro la testa e la piazza le spalle; si dovrebbe guardare come si sta per fare un sit-up. Fai un respiro profondo ed espirate lentamente. Durante l'espirazione, sollevare la testa da terra e tenere premuto fino a quando si è liberato tutta l'aria. Abbassare la testa a terra durante l'inspirazione. Riposo e poi ripetere l'esercizio.
Kegel Scricchiolii

Questi scricchiolii sono semplici e possono essere eseguite subito dopo l'intervento chirurgico. Contrarre i muscoli pelvici, come se si stava tentando di fermare il flusso di urina. Quando contrarre, assicurarsi di lavorare i muscoli del bacino, non il culo o addominali. Tenere la posizione per 3-5 secondi e ripetere. Questo aumenta la circolazione del sangue al bacino e accelera il recupero e la formazione dei muscoli. Lavorare per tenere la posizione contratta per almeno dieci secondi. Quando si raggiunge questo, variare l'esercizio stringendo i muscoli pelvici per varie lunghezze di tempo con poca riposo in mezzo.
Pelvic Tilt

Questo esercizio rinforza muscoli del core attraverso la rotazione e la tensione muscolare. Sdraiati sul pavimento e piegare le ginocchia, le dita dei piedi hanno sottolineato in avanti. Tenere a parte le gambe larghezza dei fianchi e posizionare le braccia dietro la testa, gomiti sottolineato verso l'esterno. Fai un respiro profondo ed espirate. Durante l'espirazione stringere i muscoli dello stomaco e di testa e utilizzare la forza delle gambe per tirare il bacino da terra. Salire più in alto possibile, ma attenzione. Se avete più di-deformazione lo stomaco in fase iniziale si potrebbe tirare i punti di sutura. Tenere il tratto per alcuni secondi e poi lentamente abbassare il bacino avanti sul pavimento. Questo esercizio deve essere eseguito per tutta la giornata per rafforzare i muscoli addominali.
Crunch laterali

Come rafforzare i muscoli addominali, cominciano a fare crunch laterali. Sdraiati sul pavimento e piegare le ginocchia. Mettete le mani dietro la testa e quadrare le spalle a giacere a terra. Sollevarsi da terra e toccare il gomito destro al ginocchio sinistro. Se non è possibile raggiungere il ginocchio, allungare, per quanto è possibile e poi lentamente abbassatevi di nuovo a terra. Ripetete l'esercizio per cinque volte e cercare di andare oltre ogni volta. Dopo aver completato le ripetizioni, i lati interruttore, facendo toccare il gomito sinistro al ginocchio destro.