Come può un teenager perdere 5 libbre. Ogni settimana?

Adolescenti dovrebbero fare attenzione quando ci si imbarca su un programma di perdita di peso, perché i loro corpi sono ancora in crescita e una cattiva alimentazione possono effettivamente ostacolare la crescita corretta. L'obesità, però, è una preoccupazione crescente, come le persone diventano più sedentaria. L'American Academy of Child & Adolescent Psychiatry afferma che il 16 al 33 per cento dei bambini e degli adolescenti negli Stati Uniti sono obesi, principalmente a causa di inattività e cattive abitudini alimentari. Adolescente in sovrappeso possono anche soffrire di depressione a causa di scherno e di isolamento. Perdita di peso campi spesso aiutano gli adolescenti perdere 5 libbre. una settimana, ma semplici cambiamenti in casa producono risultati simili. Istruzioni
1

visitare il vostro medico di famiglia o il pediatra. Il medico determinerà se si ha realmente bisogno di perdere peso, misurando il tuo indice di massa corporea, peso, altezza e percentuale di grasso. Sarà anche fare gli esami del sangue e controllare la pressione del sangue per assicurarsi che non si dispone di altre condizioni di salute come il diabete, il colesterolo alto o problemi cardiaci.
2

Vedere un dietista. Un dietista aiuterà delineare un programma di mangiare con le porzioni corrette di grassi, proteine ​​e carboidrati. La tua dieta personalizzata può essere diverso da piano di un'altra persona. In generale, è necessario consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura, cereali di grano intero per la fibra e carni magre. Seguite il vostro programma alla lettera a perdere il peso.
3

Evitare gli spuntini e le scelte alimentari a scuola. Numerose scuole superiori ora servono cibi ipercalorici come patatine fritte, hamburger e pizza per pranzo. Se la tua scuola ha distributori automatici o fontane di soda, evitarli e bere acqua. Alcune scuole hanno ora bar insalata come opzioni salutari. Portare il proprio pranzo se la vostra scuola non dispone di una selezione di cibi sani. È possibile acquistare i contenitori che mantengono il cibo caldo o freddo, a seconda di ciò che si portano a scuola. Non mangiare cibi salati per ridurre la ritenzione idrica.
4

consumare la colazione. Dietisti volte pensano saltare la colazione accelererà la perdita di peso, ma il contrario si verifica spesso. Quando non si mangia la prima colazione, ci si sente più fame nel corso della giornata e mangiare troppo. Una colazione a base di proteine, carboidrati e grassi complessi, tuttavia, aiutare moto il metabolismo per il giorno, aiuta a bruciare calorie. Seguire la colazione con cinque piccoli pasti e spuntini. Portare un pacchetto di noci da sgranocchiare tra le lezioni del mattino e del pomeriggio.
5

esercizio almeno sei volte a settimana per un'ora. Il vostro programma di allenamento dovrebbe includere cinque giorni di lavoro cardiovascolare, tre giorni di allenamento della forza e due giorni di lavoro sulla vostra flessibilità. Attività cardiovascolari includono camminare, correre, nuoto, danza e aerobica. Numerose palestre richiedono che i genitori siano membri per adolescenti a utilizzare la struttura, ma potrete allenarvi a casa utilizzando i DVD di allenamento. Forza di formazione costruisce i muscoli, riduce il grasso e accelera il metabolismo. Cambiare la vostra routine ogni tre o quattro settimane per evitare plateauing.
6

Aggiungi attività di routine quotidiana. Se si è in grado, a piedi o in bicicletta a scuola o al negozio. Spegnere la televisione e fare passeggiate pomeridiane per il quartiere dopo cena. Giocare ai videogiochi che richiedono in piedi e in movimento tutto il corpo, o cavalcare una cyclette mentre si guarda la televisione. Trova uno sport o un'attività che ti piace, come il tennis, lezioni di ballo o di escursioni.