Come ridurre il peso dopo un cesareo

Perdere peso e ottenere tonica dopo ogni gravidanza può essere difficile, e con un taglio cesareo, o c-sezione, può complicare ulteriormente le cose. Questo è considerato essere chirurgia maggiore e vi è un periodo di recupero lunghi dopo un c-sezione dove non è raccomandata l'esercizio. Se sei l'allattamento al seno durante questo tempo pure, riducendo le calorie non può essere una scelta sana sia. Tuttavia, con una corretta alimentazione ed esercizio fisico graduale, è possibile ridurre il peso dopo un c-sezione. Cose che ti serviranno
Esercizio mat
Resistenza palla opzionale
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ottenere l'approvazione del vostro medico prima di cominciare. Tipicamente, vi è un periodo di almeno sei-otto settimane dopo un c-sezione dove non è raccomandata l'esercizio. Il corpo ha bisogno di tempo per guarire e tessuti hanno bisogno di ri-maglia dopo l'intervento chirurgico. Una volta che segni il vostro medico al largo su un piano di esercizio, si può cominciare.
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iniziare a camminare per 30 minuti al giorno. Se il tempo è bello fuori, si può prendere il vostro bambino in un passeggino, mentre ci si allena. Camminare è un buon modo per iniziare lentamente ed è un buon esercizio cardio che aumenta la frequenza cardiaca, mentre non richiedere eccesso di sforzo fisico.
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iniziare ad aggiungere nucleo allenamenti per il regime di esercizio. Dopo un taglio cesareo, molte donne si lamentano che hanno un "cane" sul loro stomaco. Ciò è perfettamente naturale ed è una conseguenza della chirurgia. Mentre si può mai essere in grado di appiattire completamente questa zona dopo un taglio cesareo, nucleo allenamenti contribuirà a costruire la forza addominale. Utilizzando una palla di resistenza a fare crunch è un buon modo per aiutare a tonificare l'addome senza eccessi sforzo al corpo o alla schiena.
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ridurre l'apporto calorico. Chiedete al vostro medico di quante calorie avete bisogno ogni giorno, soprattutto se si sta allattando, e quindi attenersi a tale importo. Se non si sta allattando al seno, è possibile ridurre le calorie un po 'di più, ma non è mai consigliato di andare al di sotto di 1.200 calorie al giorno.
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Mantenere il piano di esercizio. Avere un nuovo bambino in casa può significare che il vostro programma gira tutto intorno a loro. Anche 10 minuti di attività possono aiutare e si può rompere il vostro allenamento in blocchi di tempo più brevi più volte al giorno per ottenere i vostri 30 minuti dentro