Come mangiare bene per perdere peso durante l'allattamento

L'allattamento al seno è già dono della natura per la dieta nuove mamme. Il processo brucia molte calorie in eccesso durante il passaggio di anticorpi vitali e nutrienti al bambino. Il bambino aggiunge una ruga di un programma di dieta, perché la mamma l'allattamento al seno deve fornire nutrimento al bambino senza sabotare la dieta. Alcuni alimenti possono aiutare le mamme in questo settore. Istruzioni
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Mangia grassi sani. Omega tre grassi e grassi insaturi sono a basso contenuto di calorie, sano per il corpo e contribuiscono alla crescita e allo sviluppo del bambino. I grassi insaturi sono aggiunte sani per il contenuto di grassi nel latte materno necessario per mantenere il peso del bambino in su. Questi grassi si trovano in oli di noce (di semi d'uva e olio di oliva), cereali come semi di lino e pesci grassi (sgombro, salmone, tonno, sardine, aringhe). Incorporare questi nella vostra dieta.
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Perdere il grasso nella vostra assunzione di carne. La proteina è necessaria per bruciare i grassi, ma grassi animali che fanno male per la dieta spesso li compromette. Proteina è essenziale per la dieta del bambino pure. Guardate ad appoggiarsi carni rosse e pollo. Considera anche i bianchi d'uovo, pesce e legumi.
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Mantenere i carboidrati buoni. Dolci farina raffinata e pane sono un male per la dieta. Tuttavia, cereali integrali, verdure ricche di amido senza i condimenti extra e fagioli sono carboidrati complessi che le madri che allattano hanno bisogno al fine di bruciare il grasso bambino e avere l'energia per prendersi cura del nuovo bambino. Questi carboidrati sono necessari per la crescita del bambino come bene.
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Bere latte da soli. Il calcio è utile per la perdita di peso ed è necessario per la costruzione di ossa sane nel bambino, dipende da voi per il nutrimento. Cercare basso contenuto di grassi, ricco di calcio latte, yogurt e formaggi, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.
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Utilizzare MyPyramid l'USDA per per la gravidanza e allattamento al seno per il cibo che serve i suggerimenti necessari per mangiare bene e perdere il peso del bambino durante l'allattamento. La piramide è una guida orientata verso aiutare le mamme a fare le scelte alimentari sani per sé e per i propri figli.