Come ottenere un ventre piatto dopo la nascita

Anche se il parto è un meraviglioso, un'esperienza che cambia la vita, l'effetto che ha sul tuo corpo non è così meraviglioso. Dopo la nascita i muscoli dello stomaco sembrano inesistenti e, talvolta, che possono apparire come se si è ancora incinta di cinque-sei mesi. Come liberarsi del vostro flaccido, sporgente stomaco può essere difficile perché, da un paio di mesi, il vostro stomaco è stato allungato fino all'estremo. Ci vorrà un regolare esercizio fisico e una dieta sana per ottenere la vostra pancia tesa indietro. Istruzioni
1

consumare fino a sei piccoli pasti sani al giorno invece dei normali tre pasti abbondanti. Dividete il vostro normale colazione, pranzo e cena a metà come un modo semplice per creare sei piccoli pasti. Mangiare spesso vi farà sentire più energico, mantenere il vostro metabolismo in corso e, secondo il sito web Centro del bambino, si inserisce un nuovo programma di mamma migliore.
2

Trim grasso dalla vostra dieta, ma non eliminano completamente. Sostituire i grassi non salutari, come i grassi trans e grassi saturi, che si trovano spesso nei cibi fritti, dolci e biscotti, per i grassi insaturi, come l'olio d'oliva, frutta secca e avocado. Mangiare a basso contenuto di grassi, cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Consumare proteine ​​da legumi e fagioli e da fonti magre come pollo e pesce.
3

Eseguire l'esercizio aerobico a intensità moderata per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. La Mayo Clinic raccomanda di 2 e 1/2 ore di attività cardiovascolare sparsi nel corso della settimana. Iniziare l'allenamento ad un ritmo lento e costruire gradualmente. Passeggiata intorno al blocco mentre si spinge il vostro bambino in un passeggino e aumentare nel tempo a un ritmo di jogging.
4

eseguono una serie di esercizi addominali, come scricchiolii, curve laterali e sit-up. Vai al tuo ritmo e fare tante serie e ripetizioni come il vostro livello di forma fisica consente. Include esercizi che prendono di mira gli addominali trasversali, che agiscono come un corsetto intorno alla vita. Stare in piedi ed espirare come si tira nella pancia. Immaginate tirare il tuo ombelico verso la colonna vertebrale. Tenere la tensione nella pancia il più a lungo possibile, come si respira normalmente. Rilasciare la tensione e ripetere l'esercizio. Prova a tenere la tensione più ogni volta che si esegue l'esercizio. Obiettivo per un massimo di 60 secondi.
5

Sdraiatevi sulla schiena, sul pavimento. Allungare i piedi in aria con un angolo di 90 gradi, mantenendo i piedi flesse e le mani sul pavimento accanto al tuo corpo. Spingere la zona lombare contro il pavimento quindi non c'è spazio tra il pavimento e l'arco della schiena. Abbassare le gambe verso il pavimento, per quanto si può andare senza sollevare la schiena. Sollevare le gambe indietro fino alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio per più ripetizioni vostro livello di forma fisica consente.
6

aggiungere varietà al vostro allenamento, prendendo una classe di Yoga o Pilates, che si concentrano principalmente sul core rafforzamento.