Diete per le mamme di neonati

Anche se eccitato per liberare il corpo di quei chili in gravidanza in eccesso, la priorità di una nuova madre deve rimanere su una dieta sana ed equilibrata. Diete possono essere pericolosi per le neo mamme, soprattutto quando l'allattamento al seno. Una dieta equilibrata in grado di fornire l'energia necessaria per superare quelle lunghe notti con un bambino, mentre la perdita di peso ad un ritmo sicuro. Progressiva riduzione calorica, esercizio fisico, e le scelte alimentari sane sono il centro di sicurezza, perdita di peso permanente. Idratare
Bere molta acqua mantiene alta energia e desiderio di cibo bassi.

La disidratazione è una causa principale di stili di vita sedentari e di eccessivo consumo di cibo. Mantenere i vostri livelli di energia e di imparare la differenza tra i segnali del corpo per la fame e la sete. Evitare le bevande contenenti caffeina che riducono i nutrienti e prevenire la mente e il corpo di riposare quando se ne presenta l'occasione. Acqua rimane la migliore fonte di idratazione. Bere otto a 10 bicchieri al giorno. Per facilitare il controllo dell'appetito, bere un bicchiere pieno d'acqua prima di ogni pasto. Quando l'allattamento al seno un neonato, l'idratazione è fondamentale per la produzione di latte costante.
Whole Grain
Riso aggiunge sostanze nutritive e il sapore di una grande varietà di piatti.

Aggiungi sani, carboidrati integrali per fornire le calorie necessarie per produrre il miglior latte di qualità e di energia costante. Arricchiti di pane di grano intero, riso e pasta sono fortificati con acido folico. Ulteriori vantaggi includono dosi giornaliere di fibre e ferro. I cereali integrali contengono anche vitamine del gruppo B come la tiamina, riboflavina, niacina e folati che sono necessari per un metabolismo sano. Aggiungere un cereale integrale per la prima colazione per lanciare il metabolismo per la giornata. La fibra non mancherà di tenere il corpo sensazione piena e le sostanze nutritive di fornire combustibile per la giornata.
Un Colorato Piastra
Esperimento con le verdure per fare un colorato, ricco di nutrienti spuntino.

mangiare un piatto di cibi colorati per fornire il vostro corpo con un basso contenuto calorico, basso contenuto di grassi opzioni che forniscono le vitamine essenziali e minerali. Verdure a foglia verde come spinaci e broccoli sono pieni di vitamina A, calcio, vitamina C e ferro. Frutta fresca come mirtilli e arance sono ricche di antiossidanti e folati. Un corpo pieno di sostanze nutritive necessarie può sentire correttamente la fame e bruciare il grasso per combustibile. Scegliere una varietà di frutta e verdura ogni giorno per aumentare i livelli di energia, mantenere il metabolismo in movimento, e di ridurre i dolori della fame.
Lean e basso contenuto di grassi
mandorla fresca e latte di mandorla in grado di fornire grassi buoni e proteine ​​facilmente elaborati dal corpo.

solo scegliere tagli magri di carne e latticini a basso contenuto di grassi. Proteine ​​e calcio provengono da molte fonti e non sono limitati alla carne e latticini fonti. Il corpo elabora legumi e frutta secca più facilmente di carne e di queste scelte tendono ad essere più basso in calorie e grassi per porzione. Latte di mandorla è un basso contenuto di grassi, ricco di proteine ​​alternativa al latte che è anche più basso in calorie. Evitare carni fritte, optando per alternative al forno o alla griglia.