Come sbarazzarsi di pancia Pudge a un bambino

Gravidanza prende pedaggio sul corpo di una donna. Dopo il parto, che, una volta sveglio, teso, pancia rotonda si presenta come un palloncino sgonfio. Si può anche guardare come se si è ancora in stato di gravidanza. Ottenere il vostro corpo indietro al modo in cui era prima della gravidanza richiede tempo e impegno. I geni, aumento di peso, la gravidanza e il livello di attività ogni influenza quanto tempo ci vorrà per perdere il peso in eccesso. Istruzioni
1

allattare il suo bambino. L'allattamento al seno favorisce la contrazione dell'utero alle sue dimensioni pre-gravidanza e aiuta a bruciare calorie in eccesso perché il vostro corpo deve lavorare di più per fare il latte.
2

Inizia esercitare regolarmente. Vai al tuo check-up post-gravidanza e ottenere il permesso del medico per iniziare l'allenamento. Costruisci il tuo esercizio di routine a poco a poco. Eseguire l'esercizio cardiovascolare per aumentare il metabolismo e bruciare calorie. Iniziate con una passeggiata intorno al blocco con il bambino nel suo passeggino e il tuo lavoro fino a un ritmo jogging. Andare in bicicletta, andare in piscina o di lavoro sulla macchina ellittica per ottenere che la frequenza cardiaca.
3

Prendete una classe di yoga o pilates che si concentra sulla flessibilità e rafforzare il vostro core. Entrambe le classi di esercizio vi insegnerà le tecniche di respirazione. Nel corso di yoga, si impara tecniche di meditazione e di rilassamento che possono aiutare a lenire voi durante i periodi di stress che una nuova mamma può sperimentare.
4

Incorporare esercizi di rafforzamento addominali. Eseguire il vuoto dello stomaco, che funziona i muscoli corsetto anche conosciuti come gli addominali trasversali. Stare in piedi o sedersi e espirare tutta l'aria dai polmoni. Succhiare la pancia in quanto più è possibile. Tenere il ventre scavato a come si respira normalmente. Tenere la tensione più a lungo possibile prima di rilasciarlo. Ripetere il vuoto allo stomaco, come spesso possibile e mirano a estendere la lunghezza di esercizio di volta in volta.
5

Lavorate gli addominali bassi. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le gambe che punta dritto verso il soffitto. Spingere la vostra parte bassa della schiena verso il pavimento per eliminare l'arco. Abbassare le gambe verso il pavimento, per quanto è possibile, senza inarcare la schiena. Sollevare le gambe indietro fino alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio 20 volte.
6

Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno. Un chilo di grasso ha 3.500 calorie, quindi in sette giorni si perderà una sterlina. Il sito del Centro del bambino raccomanda che le donne in post-gravidanza non mangiano meno di 1.200 calorie al giorno. Se sta allattando, raccomandano un minimo apporto calorico di 1800 calorie al giorno.
7

fare scelte alimentari sane. Mangiare proteine ​​magre, come pollo, pesce e tacchino. Consumare carboidrati ricchi di fibre, come verdura, frutta, riso, farina d'avena e pane integrale. Limitare i grassi saturi come il burro e scegliere l'olio d'oliva e olio di canola, invece. Evitare gli alimenti trasformati, zuccherati e grassi. Leggere le etichette alimentari per scoprire i valori nutrizionali.
8

bere almeno otto bicchieri di acqua. L'acqua favorisce la digestione e il metabolismo.
9

ottenere otto ore di sonno durante la notte. La mancanza di sonno può portare al rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress, che è associato con un aumento voglie e aumento di peso.