Modi per perdere post-gravidanza Fat

celebrità femminili fanno post-gravidanza, perdita di peso sembra facile; un momento sono in tondo e allegro e il prossimo sono di nuovo ai loro stessi skinny. Donne normali che non hanno accesso a cuoco di una celebrità, fitness trainer, tata e personale domestico può ancora perdere il grasso post-bambino. Ci sono voluti nove mesi per guadagnare il peso, e di toglierlo in modo sano può prendere solo il tempo, se non di più. Mangiare sano

Mangiare cibi sani contribuisce alla perdita di grasso dopo la nascita. Invece di andare su una dieta restrittiva che richiede di tagliare drasticamente le calorie, fare scelte alimentari sane. Cibi sani forniscono la nutrizione e sono più bassi in calorie. Dopo la gravidanza, avete bisogno di energia per tenere il passo con le esigenze della maternità. Se si allatta, il bambino dipende da voi per le vitamine ei minerali. Riducendo drasticamente le calorie può lasciare ti senti affaticato e stanco. Mangiare 5-6 piccoli pasti durante la giornata in modo da rifornire costantemente se stessi e avere energia prolungata. Consumare proteine ​​magre come il salmone, tonno, pollo e tacchino. Mangiare latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi per ottenere osso rafforzamento calcio. Ricevi fibra da cereali integrali, verdure e frutta.
Regular Esercizio cardiovascolare

Dopo l'approvazione del vostro medico, si può gradualmente iniziare a incorporare esercizio nel vostro nuovo stile di vita. Esercizio cardiovascolare brucia calorie, che aiuta con il grasso e perdita di peso. Iniziate con una passeggiata nel quartiere. Metti il ​​tuo bambino in un passeggino e portarlo avanti. Camminare un po 'più ogni giorno e mirano a completare 30 minuti di camminata, cinque giorni a settimana. Come si ottiene più forte, è possibile passare dal camminare al jogging. Se avete qualcuno a guardare il vostro bambino, andare in palestra e utilizzare le macchine cardiovascolari o prendere lezioni di aerobica per un cambio di passo.
Training

Sia che si utilizzi il peso del corpo, le macchine di sollevamento pesi o pesi liberi, l'allenamento della forza mantiene e aumenta il tessuto muscolare. Il tessuto muscolare stimola il metabolismo, con conseguente grasso-masterizzazione, per tutto il giorno. Inizia con pesi leggeri per formare tutte le parti del corpo. Siate creativi se non si può fare a una palestra. Utilizzare bottiglie d'acqua o lattine di cibo come alternative per i pesi, se non si possiede manubri. Tenere il bambino in braccio, come si fa leg-rafforzamento esercizi come affondi e squat. Incorporare esercizi addominali per rafforzare gradualmente il vostro core. Utilizzare i DVD di allenamento che si concentrano sulla post-gravidanza corpo rafforzamento.
Sonno

Con un nuovo bambino, molto probabilmente sono privati ​​del sonno. La mancanza di sonno rende più irritabili durante il giorno e meno produttiva. Si ottiene stressati più facilmente, che può innescare il peso e l'aumento di grasso. Stress in eccesso rende il corpo a produrre cortisolo, un ormone dello stress che è collegato a voglie e aumento di peso, soprattutto intorno alla vita. Per evitare questo, ottenere tanto sonno come si può. Dormire quando il bambino dorme o avere qualcuno guardare il bambino mentre si ottiene un po 'di sonno. Quando si è riposato, voi, la vostra vita e il vostro bambino potranno beneficiare.