Kegel Tips

esercizi di Kegel, dal nome del Dott. Arnold Kegel, il ginecologo che li ha inventati, sono stati a lungo pensato come esercizi per le donne. Tuttavia servono a uno scopo per gli uomini pure. Gli esercizi, se eseguito correttamente e praticato regolarmente, sono un metodo efficace per il trattamento dell'incontinenza e migliorare la vita sessuale. Come Kegel lavoro

Kegel esercizi aiutano a rafforzare il pavimento muscolare pelvico, noto anche come il (PC) muscolo pubococcigeo. Questo è il muscolo che sostiene la vescica e ano in entrambi i sessi, così come la vagina nelle donne e uretra negli uomini. Per uomini e donne, rafforzando questo muscolo può aiutare a curare e prevenire l'incontinenza urinaria, migliorando nel contempo le prestazioni sessuali.

Il muscolo PC in uomini non solo il controllo della vescica, ma anche il flusso di sperma. Quando si pratica Kegel regolarmente, un uomo può notare un miglioramento nella sua capacità di controllare le eiaculazioni e erezioni più solide.

Il parto può causare il muscolo PC in donne a diventare debole, con conseguente incontinenza urinaria e ridotta soddisfazione sessuale. Kegel Performing non solo la sua prestazione con un maggior controllo della vescica, ma un aumento della vascolarizzazione pelvica. Ciò significa che ci sono più vene nella zona pelvica, con un conseguente aumento del flusso di sangue alla regione vaginale. In definitiva questo porta a orgasmi più forti e una maggiore soddisfazione sessuale.
Trova il tuo PC Muscoli

Attendere fino a quando si sente il bisogno di urinare e poi fermarsi midstream. Il muscolo responsabile di questo è il muscolo PC. Prova a fare questo più di una volta a prendere confidenza con la sua posizione e la sensazione del muscolo.

Per gli uomini, l'opzione successiva è quella di porre sulla schiena e inserire il dito nel vostro ano. È quindi contrarre i muscoli, come se si sta tentando di impedire a te stesso di passare a gas. Il muscolo si sente stringendo attorno al dito è il muscolo PC. Le donne possono fare lo stesso, se non è necessario inserire un dito nella vagina. Il muscolo si sente stringere è il muscolo PC.

L'ultima opzione è solo per le donne. Fingere non è un marmo sotto di voi sul pavimento. Accovacciarsi come se si sta andando a prenderlo usando il muscolo vaginale. La compressione si sente sarà il muscolo è necessario esercitare utilizzando le Kegel.
Inizia lentamente

Una volta individuato il muscolo PC, iniziare esercitarlo lentamente. Avviare premendo e tenendo premuto per un conteggio di tre, poi rilassarsi per un conteggio di tre. Fate questo per 10 a 15 volte, che equivalgono ad un set. Aggiungi un l'altro o due per il conteggio a giorni o come si sente il muscolo tua forza. Fate questo fino a quando si sta stringendo e tenendo il muscolo per un conteggio di 10.
Pratica regolarmente

La coerenza è la chiave del successo con esercizi di Kegel. Trovare il tempo per praticare la loro dovrebbe essere un gioco da ragazzi dal momento che si può fare ovunque senza che nessuno sia il più saggio. Tuttavia, può essere utile se si impostano determinate ore del giorno per fare loro.

Fare tre serie al giorno, la mattina, il pomeriggio e la sera.
Isolare i muscoli

Lo scopo di identificare il muscolo PC prima di iniziare è quello di garantire che si sta esercitando solo che il muscolo durante l'esecuzione di esercizi di Kegel. Assicurarsi che le cosce, addominali e glutei rimangono rilassati; se sono serrati durante l'esercizio, il risultato sarà minimo progressi compiuti con il muscolo PC. Anche voi volete respirare normalmente durante gli esercizi - muscoli hanno bisogno di ossigeno per diventare più forte e il muscolo PC è diverso
Usa Attenzione

Anche se si può essere eccitato. circa il risultato finale, non si vuole esagerare. Ricordate, questo è ancora un muscolo si sta lavorando ed è possibile filtrare o aggravare se ci fate troppe ripetizioni o tenere ogni ripetizione più lungo del muscolo in grado di gestire. Hai bisogno di costruire la vostra forza muscolare PC lentamente, e se si sente alcun dolore o disagio, fermarsi e prendere un paio di giorni di riposo.