Come aumentare la circolazione alla cuffia dei rotatori

La cuffia dei rotatori è una struttura palla-come si trova nella spalla. E 'in un posto dove quattro muscoli e tendini diverse si incontrano. Dal momento che è al centro di tanta tessuto denso, è comune che ci sia una bassa quantità di flusso di sangue lì. Ciò rende il bracciale più suscettibili di lacrime e altri tipi di lesioni. Con la cura adeguata, è possibile aumentare il flusso di sangue alle vostre cuffie dei rotatori, diminuendo così il rischio di lesioni. Cose che ti serviranno
pad riscaldamento
Show More Istruzioni
1

stringere le mani dietro la schiena. Alza le braccia il più in alto possibile e tenere premuto per 15 secondi. Ripetere altre due volte. Stretching delle spalle aumenta il flusso di sangue alla zona. Questo è particolarmente importante prima di esercitare.
2

ruotare le braccia all'indietro con un movimento circolare dieci volte, mantenendo le braccia il più diritta possibile. Li ruotare con un movimento in avanti dieci volte di seguito.
3

Applicare una piastra elettrica per le vostre spalle per 15 minuti al giorno. Il calore si avvarrà di sangue alla zona. Non farlo se si pensa di avere un infortunio alla spalla, in quanto questo potrebbe rallentare il processo di recupero.
4

Ricevi le spalle massaggiate più volte alla settimana. Questo può essere fatto da soli, se necessario, ma si ottengono risultati migliori di massaggi qualcuno le spalle per voi.