Alimenti che aiutano a ridurre la stitichezza

La stitichezza può essere causata da molte cose, tra cui la mancanza di esercizio fisico, alcuni farmaci e una dieta a basso contenuto di fibra alimentare. Cibi ricchi di fibre e maggiore esercizio fisico può ridurre la stitichezza e condizioni come le emorroidi che spesso seguono la stitichezza. Fluidi

Aumentare l'assunzione di liquidi può contribuire ad alleviare la stitichezza da ammorbidire feci di una persona. Dietologi consigliano un apporto di circa due litri o otto bicchieri di acqua al giorno per mantenere un sano sistema digestivo.
Fibre, frutta e verdura

fibra è costituita da le parti di piante che passano attraverso il sistema digestivo del corpo con poco o nessun cambiamento nella loro composizione. Una dieta ricca di fibre è uno dei modi più noti per ridurre costipazione. Ci sono due tipi di fibre che possono essere trovati in alimenti di tutti i giorni: fibra solubile ed insolubile. Fibra solubile in acqua è in frutta, verdura e semi. La fibra insolubile, o crusca, si trova in crusca di grano e cereali. Una dieta ricca di fibre può ridurre la stitichezza, ma se la stitichezza è causata da farmaci, una dieta ricca di fibre può aumentare il problema. In questi casi, un medico o un dietista dovrebbe essere consultato.

Un apporto giornaliero di tre porzioni di frutta e verdura è raccomandato per alleviare i sintomi di costipazione. Piselli, fagioli e lenticchie sono tutte buone fonti di fibra, fagioli in scatola fornire un'alternativa facile al lungo processo di preparazione di fagioli secchi. Bucce di patate contengono anche un alto contenuto di fibre, quindi, forno o bollire le patate con la buccia è una buona fonte di fibre. Sostituzione di snack zuccherati con la frutta è anche un buon modo per aumentare l'apporto di fibra.
Opzioni altro

Come alimento colazione ben noto, l'avena sono una buona cibo per contribuire ad alleviare la stitichezza perché sono una buona fonte di fibra solubile in acqua, favorendo l'assorbimento di grassi e aiutare a scovare il sistema digestivo. Una mezza tazza di avena fornisce quasi quattro grammi di fibra solubile in acqua, aiutando a regolare la funzione gastrointestinale.

Evitare zuccherati cereali per la colazione e il passaggio a cereali ad alto contenuto di cereali integrali fornisce fibra supplementare. Passare da pane bianco al pane integrale è anche un buon modo per alleviare costipazione. Lo stesso si può dire per fare il cambiamento dalla pasta bianca a integrale o pasta in bianco al marrone.

Oltre a cambiamenti di dieta, è importante aumentare l'attività fisica per alleviare costipazione. L'esercizio fisico meno una persona esercita, maggiore è la possibilità di costipazione. Esercizio semplice come camminare può aiutare a ridurre la necessità di lassativi.