Come cambiare il vostro modello di sonno e il cambiamento di fuso orario

Sei un nottambulo voler essere una persona di mattina e un early bird ? Cambiare il modello di sonno da uno ad un altro può essere una sfida . Ecco alcuni consigli per aiutarvi a addormentarsi presto e alzarsi prima . Cose che ti serviranno
melatonina
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un piano per cambiare il tempo ti svegli 15 ~ 30 minuti prima ogni giorno . Lasciare una nota sul vostro orologio di allarme per impostare la sveglia per 15 ~ 30 minuti prima.
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evitare attività o alimenti che può tenervi svegli come esercizio , bevande contenenti caffeina , e ecc Anche il sesso se si sono determinati . :)
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pillole di melatonina ( che molti viaggiatori utilizzano per compensare jetleg ) possono aiutare a ottenere a letto prima .