Come confrontare i vantaggi di ghiaccio e riscaldare i muscoli

Ghiaccio e fuoco sono i trattamenti più utili utilizzati per i muscoli doloranti. Terapia del ghiaccio, o crioterapia, è usato per ridurre il gonfiore e il flusso di sangue, che diminuisce il dolore. Terapia del calore, o termoterapia, viene utilizzato per aumentare il flusso sanguigno per continuare il processo di guarigione così come per rilassare i muscoli. Per determinare se utilizzare ghiaccio o calore sui muscoli doloranti, confrontare i benefici di entrambi. Istruzioni
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Determinare se i vostri muscoli hanno infiammazione o ecchimosi. Una volta che le fibre muscolari sono allungati troppo o strappati, il tuo corpo risponde aumentando il flusso di sangue per rimuovere i rifiuti cellulari. Troppo infiammazione provoca sangue per diventare congestionato e bloccare il sangue ossigenato dal raggiungere i muscoli.
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Uso ghiaccio invece di calore per ridurre l'infiammazione e il gonfiore. Benefici ghiaccio infiammazione, perché rallenta il flusso sanguigno rispetto a calore, che aumenta il flusso sanguigno. Ghiaccio i muscoli entro le prime 24 ore per ridurre l'infiammazione. Il freddo rallenta il massiccio flusso di sangue ai muscoli inizialmente.
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Continua a ghiaccio il muscolo almeno tre volte al giorno (ogni 6 ore). Assicurarsi che la pelle raggiunge la sua temperatura normale prima di applicare più ghiaccio. Dopo le prime 24 ore, il ghiaccio i muscoli una volta al mattino, al pomeriggio e alla sera. L'infiammazione e il dolore dovrebbe diminuire entro 72 ore.
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Confronta i muscoli che sono stretti ai muscoli con infiammazione. Fibre muscolari diventano ristretto e hanno bisogno di essere allentato da un aumento del flusso sanguigno.
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applicare calore invece di freddo per i muscoli tesi e prima di qualsiasi esercizio o attività faticose. Il calore favorisce i muscoli stretti, aumentando la loro elasticità, rendendoli più facili da stirare. Allentando i muscoli prima di un allenamento diminuirà indolenzimento. Il miglior metodo di porre rimedio a casa è ammollo un asciugamano in acqua calda, e poi mettendo o avvolgendolo sulla zona. Altri metodi includono casa riempiendo una bottiglia d'acqua con acqua calda e ammollo in un bagno caldo.
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Confronta le precauzioni prima di utilizzare o ghiaccio o calore. Ghiaccio può essere utilizzato più liberamente di calore. Il calore ha un maggior rischio di causare dolore o bruciore, se usato in modo non corretto. Mai mettere il ghiaccio o calore intenso direttamente sulla pelle. Avere sempre una barriera protettiva tra la pelle, di solito un asciugamano o un panno.