Come usare un cardiofrequenzimetro

Il cardiofrequenzimetro è un ottimo strumento per rendere sicuro il vostro battito cardiaco rimane all'interno di una gamma sana durante l'esercizio fisico, e può aiutare a valutare quanto sia intenso un'attività è, e se siete in forma per tenere il passo. Misura un cardiofrequenzimetro vostro cuore batte al minuto, in modo da poter facilmente vedere se si stanno raggiungendo la frequenza cardiaca nel corso di un determinato periodo di tempo. E 'uno dei migliori strumenti per portare con voi il vostro circuito fitness. Ecco come utilizzare un monitor della frequenza cardiaca in modo efficace. Cose che ti serviranno
Cardiofrequenzimetro
Notepad
penna /matita
Calcolatrice
Mostra più istruzioni
1

calcolare la vostra frequenza cardiaca massima. Se sei una donna il numero 226 meno la tua età è la vostra età adeguata FC max. Se sei un uomo, inizia con 220 e sottrarre la tua età per la tua età adeguata FC max. Scrivere questo in giù sul blocco note in modo da sapere come parte del vostro cuore calcolo ideale gamma di tasso.
2

Calcola la tua zona aerobica. La tua zona aerobica è dal 60 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima, quindi questo è il campo che si desidera puntare durante un allenamento cardio. Moltiplicare la percentuale in la FC Max e annotare sul blocco note per una facile consultazione.
3

Avviare il monitor. Avvio di spinta sul monitor della frequenza cardiaca, non appena si inizia l'attività e farlo misurare il vostro battito cardiaco.
4

Controllare il monitor di frequenza cardiaca di frequente. Verificare che al 5 minuti e 10 - marchio minuto per vedere se si sta lavorando verso la vostra zona ideale
5

Prendere nota del tempo impiegato per raggiungere la vostra frequenza cardiaca ideale.. Tieni traccia dei tuoi impulsi e battiti al minuto, come si lavora il vostro senso attraverso un allenamento. Annotare quanto tempo ci hai messo per arrivarci in modo da poter iniziare a migliorare il vostro ritmo nel corso del tempo.