Come utilizzare lo yoga per ridurre il mal di schiena

Il mal di schiena può essere un risultato di dinoccolato , in piedi su una superficie dura o sollevare un oggetto pesante in modo improprio . Se si verificano mal di schiena grave o dolore che interferisce regolarmente con la capacità di svolgere le normali attività quotidiane , consultare il medico . Cose che ti serviranno
Pulire la superficie di sdraiarsi sul
tappetino yoga o telo mare
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Come utilizzare lo yoga per ridurre il mal di schiena
1

Inizia da sdraiato sulla pancia con le gambe distese dietro di voi , con le cime dei piedi appiattiti sul pavimento. Estendere le braccia di fronte a voi con i palmi rivolti verso il basso , posizionato sul pavimento
2

Point il mento verso il petto in modo che la parte posteriore del collo è lungo e non si protende il mento . in avanti . Inspirare , sollevare la gamba destra dietro di voi un pollice ed estendere la gamba indietro , come macchina da stampa entrambi i palmi sul pavimento di fronte a voi , per diversi respiri . Abbassare la gamba e ripetere con la gamba sinistra .
3

Resto facendo rotolare sulla schiena e abbracciare le ginocchia al petto ( apasana ) e poi a rotazione verso il lato destro , con le mani di venire a sedersi .