Come mantenere un sano sistema immunitario

Il tuo sistema immunitario. E 'il sistema di difesa umano che mantiene in buona salute. Se non si fa tutto il possibile per mantenere un sano sistema immunitario, si sarà più in pericolo di contrarre una malattia. La lettura di questo articolo vi educare su come mantenere le difese forti. Istruzioni
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mangiare una dieta ben equilibrata e sana. Il vecchio detto "Tu sei quello che mangi" entra in gioco qui. Se sei un essere umano sano, probabilmente si mangia in un maniero sana ed equilibrata. Tuttavia, se si è malati per tutto il tempo e non sempre sentire il tuo meglio, ciò che si mangia può rivelare perché ti senti in questo modo. Taglio la maggior parte dei cibi spazzatura dalla vostra dieta e mangiare in modo sano da tutti i principali gruppi alimentari di almeno 3 o 4 volte al giorno è un ottimo inizio. Alcune persone, in particolare giovani adulti, o saltare i pasti o non sono sempre tutte le vitamine ei minerali che dovrebbe essere sempre. Questo tipo di stile di vita che potrebbe effetto negativamente in futuro causando a ammalano spesso, essere sempre stanco e stordito e potrebbe impostare per alcuni tipi di tumori, come si invecchia. Se hai bisogno di aiuto per sviluppare una dieta sana, si rivolga al medico per chiedere aiuto.
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Ottenere l'abbondanza di sonno. Molti giovani e alcuni adulti di mezza età non ottengono la raccomandata 6-9 ore di sonno raccomandate da professionisti della medicina del sonno. Secondo uno studio cieco eseguita da un gruppo di professionisti della medicina del sonno indipendenti, il 35 per cento degli intervistati (adulti di età 18-35) hanno ammesso di avere meno di 6 ore di sonno per tutta la settimana. Il sonno è molto importante perché durante il sonno, il sistema immunitario si sta ricostruendo. Se non si ottiene abbastanza sonno, il tuo corpo non ha il tempo di lavorare a ricostruire se stesso in tal modo si avrà un sistema immunitario più debole di quello di una persona che ottiene un buon riposo notturno. Se si hanno difficoltà a dormire, si consiglia di parlare con il medico su questo, perché non riuscire a dormire la notte può essere semplice come fare alcuni cambiamenti al vostro stile di vita o gravi come l'insonnia cronica che deve essere visitato . Problemi di sonno non diagnosticata potrebbe portare ad apnea del sonno e sonnambulismo; entrambi i principali disturbi del sonno
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esercitare regolarmente.. Secondo uno studio fatto da un gruppo di nutrizionisti South Carolina, il 47 per cento di adulti in età 18-35 ammette di non esercitare come dovrebbero. Esercitare regolarmente può fare una serie di cose per il vostro sistema immunitario, tra cui: il dumping organismi infettivi dal sistema attraverso l'urina e il sudore, rallentando il rilascio del cortisolo, ormone dello stress e aumentare il flusso di sangue per avvertire il corpo di minacce al sistema immunitario. Non esercitando può avere una serie di effetti negativi tra cui la possibilità di essere in sovrappeso e la vostra capacità di combattere le infezioni possono essere diminuito del 25 per cento. Se avete problemi a creare un esercizio di routine che si adatta al vostro stile di vita, si rivolga al medico per chiedere aiuto, perché possono probabilmente venire con un piano di sicurezza che si adatta meglio.
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praticare il sesso sicuro. Infezioni virali sessualmente trasmissibili come l'HIV, l'epatite e l'herpes simplex può abbassare notevolmente la vostra capacità di combattere le infezioni, perché attaccano le cellule responsabili per il vostro sistema immunitario, le cellule bianche del sangue. Praticare il sesso sicuro o l'astinenza può aiutare a ridurre la probabilità di contrarre queste malattie. Soprattutto se siete sotto 21 e sessualmente attiva, se avete preoccupazioni circa le malattie sessualmente trasmissibili si dovrebbe chiedere il vostro professionista di sanità. Inoltre, se non si può permettere il controllo delle nascite o di particolare preservativi, andare al vostro dipartimento sanitario locale. In molte giurisdizioni, dipartimenti di salute offrono contraccettivi a poco o il più delle volte senza alcun costo.