Come fare Viloma respirazione nello Yoga

Viloma respirazione è uno specifico esercizio di respirazione che è meglio imparare sotto l'attenta guida di un insegnante di yoga. Può essere praticata in modo sicuro a casa se non si forza il fiato e lavorare lentamente. Questo esercizio di respirazione viene fatto con diverse bandha, o "blocchi", nel corpo che aiutano a distribuire il prana che viene trasferito attraverso il corpo. Pranayama è un termine generale per tutti gli esercizi di respirazione yoga. "Prana" significa forza vitale, e "yama" indica di dirigerlo. Istruzioni
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Pratica viloma seduto in posizione verticale o in posizione orizzontale. Se si sceglie di sedersi, sedersi in una posizione comoda a gambe incrociate, con le ginocchia piegate, le gambe incrociate a metà polpaccio. Se avete problemi di schiena o sei un principiante, sedersi in una sedia in posizione verticale o sul pavimento con una coperta piegata sotto i fianchi e la schiena sostenuta contro il muro. Se stai mentendo piatta, non si pratica alcun bandha.
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Inizia l'esercizio di respirazione prendendo una inalazione morbido e fermandosi in cima e poi lentamente espirando completamente. Farlo tre volte di più. Se avete capogiri o sensazione di testa leggera, semplicemente riposare. Questa è una preparazione per viloma, e non si deve andare oltre fino a quando si può fare questo esercizio di respirazione preparazione facilmente senza alcun disagio fisico.
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Se si è seduti in posizione verticale, si aggiungono due bandha, o "blocchi", nel corpo: Jalandara (chin lock) e mula bandha (blocco principale). In primo luogo, inspirare e sollevare il petto e disegnare le spalle verso il basso la parte posteriore lontano dalle orecchie. Abbassare il mento leggermente verso il petto - pensare di sollevare entrambe le orecchie in alto e indietro. Facendo così si mantiene un ascensore nello sterno per non comprimere il torace o esagerare la serratura mento. Per la mula bandha, inspirare e sollevare il pavimento pelvico, sostenendo che l'azione di sollevamento. Saprete che lo avete se si sente una piccola "tirata" nel pavimento pelvico. Pratica facendo bloccare il mento e rilasciarlo completamente. Pratica la serratura principale e anche rilasciarlo.
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Avanti, lavorando solo con il respiro in modo facile, modo non aggressivo, inspirare attraverso il naso con la bocca chiusa per un conteggio di tre, mettere in pausa per tre conteggi, e inalare per un altro conteggio di tre. Continuare con questo fino a quando i polmoni sono pieni. Trattenete il respiro per cinque secondi ed espirare per tre conteggi, pausa e ripetere fino a quando i polmoni sono vuoti di respiro. In qualsiasi momento, se si sente che si sta lavorando oltre la vostra capacità, interrompere e riprendere la respirazione normale.
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Ora, aggiungere il blocco mento e blocco radice per il viloma completo. Inspirate e attivare il blocco mento. Continuare a inalare il conteggio di tre, mettere in pausa, e inalare per un altro conteggio di tre fino a quando i polmoni sono pieni. Attivare il blocco radice alzando delicatamente il pavimento pelvico. Trattenete il respiro per cinque secondi. Espirare per un conteggio di tre, mettere in pausa, ed espirare per un altro conteggio di tre. Continuare con questo fino a quando i polmoni sono vuoti. Richiedere diversi cicli di respiro normale e rilasciare sia il mento e serrature di root. Resto da sdraiato sulla schiena per almeno 10 minuti con gli occhi chiusi. Per uscire, rotolare di lato a destra e sedersi.