Come fare il Shoulderstand presso il Muro in Yoga

Shoulderstand richiede flessibilità e la forza del collo e parte superiore della schiena. Utilizzando una sedia pieghevole può essere fatto al muro. Come un'inversione, una posa in cui il corpo è invertita e la testa è sopra il cuore, è un raffreddamento e ristoratore posa. Usando una sedia pieghevole esistono diverse versioni che si possono fare per shoulderstand. Quello qui sotto è per i principianti. Cose che ti serviranno
Yoga mat
Sedia pieghevole
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Usare 3 o 4 posizioni yoga per prepararsi sulle spalle. Iniziare da seduto in posizione seduta a gambe incrociate confortevole. Incrociare le gambe al centro dei vitelli e flettere il lato punta mignolo dei piedi. Così facendo si crea una sporgenza nel bordo esterno dei piedi in modo che le caviglie esterni non sono schiacciati nel pavimento. Mettete le mani dietro di te sul pavimento ed essere sulla punta delle dita. Lavorare per sollevare il petto e allargare le clavicole. Far scivolare le scapole verso il basso e si estendono attraverso la corona della testa. Rimanete in questa posizione per diversi respiri.
2

Per creare l'apertura dei muscoli dorsali superiori, utilizzare invertire tavolo posa. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento, la distanza anche-larghezza delle spalle. Mettete le mani dietro di voi con i palmi e le dita rivolte verso i talloni. Sollevare il bacino fino a quando il vostro corpo forma un tavolo piatto. Non lasciate che la schiena mano testa o le anche a calare. Abbassare le anche verso il basso per sedersi a riposare. . Ripetere 2-3 volte
3

Quindi, utilizzare un ponte modificato posa per creare maggiore flessibilità per i muscoli della parte superiore della schiena: trapezio, lattisimus e rombi. Sdraiatevi sulla schiena con entrambi i piedi, le ginocchia piegate. I piedi sono a distanza anche-larghezza delle spalle. Sollevate le anche fuori il tappetino e sollevare le armi generali in modo che il dorso delle mani sono sul pavimento. Continuare a lavorare premendo i piedi sul pavimento e mantenendo i fianchi sollevati. Abbassare i fianchi a terra per riposare. Ripetere 2 o 3 volte.
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Ora ponete la stuoia di yoga presso il muro e la sedia pieghevole sul tappeto contro il muro. La sede della sedia deve affrontare voi. Sedetevi sul tappeto davanti alla sedia e oscillare le gambe sul sedile in modo che il retro del tuo riposo vitelli sul sedile sedia. Sdraiatevi giù e afferrare ciascuna delle prime due gambe della sedia con ciascuna mano. Pensate al ponte si posa appena fatto, mettere i piedi sul sedile della sedia e sollevare il bacino, formando una versione del ponte. Più in basso a riposare. La prossima volta ripetere ed estendere un piede verso il soffitto e raddrizzare la gamba. Inferiore e ripetere con l'altra gamba. Più in basso e di riposo da sdraiato sul tappeto con i polpacci appoggiati sulla sedia.
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Per l'intero posa, ponte ripetere con i piedi sul sedile sedia ed estendere un piede verso il soffitto e raddrizzare la gamba. Inferiore e ripetere con l'altra gamba. Più in basso e il resto da sdraiato sul tappeto con i polpacci appoggiati sulla sedia.