Come fare una verticale sulla testa al muro nello Yoga

Sirsana o verticale sulla testa, è un'inversione come la testa è invertito sopra il cuore. Inversioni in grado di stimolare il sistema endocrino e contribuire a invertire gli effetti della gravità. Cose che ti serviranno
mat
cinghia Yoga o cintura
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capire che una verticale non è per i principianti! Per saperne di esso si può fare 4 posizioni yoga per costruire la forza e la flessibilità nella parte superiore della schiena per farlo in modo sicuro.
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inizio in una tabella posa sulle mani e sulle ginocchia, con le spalle direttamente sopra i polsi e le ginocchia sui fianchi. Premere i palmi delle mani sul pavimento per posizionare le scapole piatta sul retro. Coinvolgere gli addominali centrali inferiori per non lasciare che il petto o la pancia abbassamento verso il pavimento. Gli occhi sono alla ricerca verso il pavimento in modo che il vostro corpo è un tavolo piatto.
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Usa tavola posa di costruire più superiore del corpo e la forza di base addominale. La vostra capacità di fare della plancia facilmente determinerà se si è pronti per headstand. Torna a tavola posa e arricciare le dita dei piedi sotto ed estendere le gambe indietro in modo che tu sei in cima a un push up posizione. Premere Attivamente il pavimento via con le mani e sollevare gli addominali di base per mantenere il vostro tavolo ancora piatta. Disegnare i talloni indietro e attivare la parte anteriore della coscia (quadricipite).
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Prova rivolta verso il basso cane tornando alla tavola posa e il disegno entrambe le anche indietro lontano dalle mani. Il corpo è ora in una forma a V con i fianchi essendo superiore al torace. Riposa in tavola posa e ripetere
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Ue il delfino posa di costruire più forza e flessibilità nei muscoli della parte superiore della schiena:. Trapezio, lattisimus e rombi. Fai una cintura con una cinghia di yoga e loop intorno le braccia in modo che la cinghia è sopra i gomiti. Quando si tenta di separare le braccia rimangono distanza alla larghezza delle spalle. In ginocchio sul tappetino da yoga, Intrecciate le dita e posizionare il bordo esterno delle vostre mani e le braccia sul tappeto a formare una sorta di forma di v. La cinghia creerà una posizione più stabile per le braccia. Arricciare le dita dei piedi sotto e passo le gambe al Downward Dog fronte. Premere le mani esterne e le braccia nella stuoia, come si disegna i fianchi avanti. Resto su mani e ginocchia. Ripetere.
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Solo se senti di avere un'adeguata resistenza superiore del corpo e di flessibilità nella parte superiore della schiena si dovrebbe tentare shoulderstand. Vai a un muro e posizionare il tappetino di fronte ad essa. Inginocchiarsi sul ginocchio e intrecciare di nuovo le mani. Mettere le mani sul tappeto in modo che al di fuori delle tue mani sono la parete. Posizionare la parte superiore della testa sul tappeto in modo che sia cullato nelle vostre mani. Arricciare le dita dei piedi sotto e passo le gambe di nuovo in basso cane di fronte. Ora, a piedi, i piedi fino a quando le anche sono sopra le spalle e piegando le ginocchia, sollevare i piedi e le gambe, mettendo i piedi sul muro. Estendere le gambe di raddrizzare, tacchi sul muro. Premere nei bordi esterni delle mani e le braccia in modo che ci sia meno peso sul cranio. Soggiorno per qualche respiro. Per uscire, piegare entrambe le ginocchia, abbassare i piedi e di riposo da seduto sui talloni, con la fronte sul tappeto, con le braccia lungo i fianchi.