Come fare il Marichasana Posa in Yoga

Questa torsione seduta, Marchisana C, è una variante del classico postura trovato nella prima serie di Ashtanga variazione Yoga.This è una versione "corpo-friendly" che anche i principianti possono do.Twisting posture aiutano strizzare delicatamente gli organi interni per aiutare la disintossicazione. Istruzioni
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Marichasana C è una torsione seduta che è meglio farlo dopo aver fatto più facile 3 pose per farti conseguire i benefici di esso. Inizia con seduta in Dandasana, o Staff Pose. Sedetevi sul tappeto con le gambe distese davanti a voi. Passare attraverso il centro dei vostri talloni. Microbend entrambe le ginocchia e sollevare le cosce, attivando il quadricipite. Mettete le mani piatte per i fianchi e si preme il giù le mani, sollevare il petto e disegnare le scapole piatte sulla schiena. Rimangono per 5-8 respiri.
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successiva, sedersi in un ambiente confortevole, posizione seduta a gambe incrociate per Sukhasana o Easy Pose.Cross le gambe al centro dei vitelli e flettere il lato punta mignolo dei piedi. In questo modo crea una "sporgenza" sul bordo esterno di ogni piede che si può aiutare a bilanciare i piedi per terra, senza schiacciare le caviglie esterne nel pavimento. Posizionare il dorso delle mani sulle ginocchia. Sollevare il centro del petto, come si estende la colonna vertebrale dal coccige alla corona della testa. Rimangono per diversi respiri.
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Ora prendete un tocco facile mettendo la mano sinistra sul ginocchio destro. Mettere la mano destra dietro di te sul pavimento, rimanendo sulla punta delle dita di quella mano. Sollevare il petto per allungare la colonna vertebrale prima. Ora girare il corpo a destra, resistendo alla torsione con la mano anteriore. Creare la torsione nella parte superiore della schiena tra le scapole. Liberare le mani e ripetere per il secondo lato.
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Next è Tabella Reverse, una versione più semplice di Purvottanansa per creare flessibilità nel torace e parte superiore della schiena. Sedetevi sui fianchi e posizionare i piedi piatti, le ginocchia piegate, piedi anche-larghezza delle spalle. Mettete le mani dietro di voi con le dita rivolte verso i talloni. Sollevare i fianchi fino a quando il vostro corpo forma una posizione tavolo. Non lasciar cadere la testa indietro. Guardate verso il soffitto in modo che la parte posteriore del collo è dritto. Più in basso a riposare.
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sedersi con le gambe distese davanti a voi come Dandàsana. Sollevare il piede destro, piegando che ginocchio e portare il piede piatto in modo che il tallone sia a pochi centimetri di fronte al vostro osso seduta. Sollevare il braccio sinistro e attraversare sopra il ginocchio destro, piegando il gomito. Girare il corpo a destra. Rimangono per diversi respiri. Scartare la posa e ripetere per il secondo lato. Alla fine, sedersi in Sukhasana a riposo.