Come fare un Crow Pose

Bakasana, o corvo pongono, è una bilancia a bracci, dove potrete bilanciare le mani e hanno le gambe appoggiate sulla parte superiore delle braccia. Questa posa impegnativo richiede superiore del corpo e la forza di base addominale. E 'il riscaldamento e la costruzione di forza. Si richiede inoltre flessibilità nella parte superiore della schiena e fianchi. Cose che ti serviranno
tappetino Yoga
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Come fare Crow Posa in Yoga
1

Usare 3 o 4 preparazione pose per aiutarvi a creare il nucleo anca e la flessibilità della spalla e la costruzione e la forza superiore del corpo necessari. Inizia con un apri anca chiamato infilare l'ago. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento. Attraversare la caviglia destra sopra la gamba sinistra. Flettere il tallone destro. Infila la mano destra attraverso l'apertura formata da gambe e posizionarlo dietro la coscia sinistra. Prendere la mano sinistra dietro la coscia sinistra e intrecciare le mani. Lie indietro in modo che tutta la colonna vertebrale e la testa è sul pavimento. Lasciate che la parte posteriore del fianco destro discesa. Rimanete in questa posizione per alcuni respiri e ripetere per la gamba sinistra.
2

successiva tabella è inverso per aumentare la flessibilità nel torace e parte superiore della schiena. Sedetevi sul tappeto con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento distanza anche-larghezza delle spalle. Mettete le mani dietro di voi in modo che le punte delle dita rivolte verso di voi. Premere nel palmo e sollevare il bacino da mat. Il tuo corpo si trova ora in una posizione di vertice tavolo con il petto, pancia e fianchi nella stessa linea. Più in basso a riposare seduti sui fianchi. Ripetere 2 o 3 volte.
3

core e forza superiore del corpo, utilizzare tavola posa. Venite a mani e ginocchia in modo da le spalle sono sopra i polsi e le anche sopra le caviglie. Arricciare le dita dei piedi e sotto i piedi un passo indietro in modo che il vostro corpo è in una posizione di push up. Premere i palmi delle mani sul pavimento come ci si impegna i muscoli addominali centrali nella pancia. Portare le scapole piatte sul retro. Premere i talloni indietro in modo che il petto, pancia o le gambe non sono abbassandosi verso il pavimento. Resto su mani e ginocchia. Ripetere 2-3 volte.
4

Sposta in cane rivolta verso il basso per costruire più forza parte superiore del corpo. Dalla tavola posa, arricciare le dita dei piedi sotto i piedi e passo indietro fino a che non possono estendere le gambe a diritto. Il tuo corpo sarà simile a un grande V rovesciata, con i fianchi che sono il punto più alto della posa. In questo caso, disegnare i fianchi ancora più indietro fino a quando le gambe sono dritte. Rimangono per diversi respiri. Abbassare le ginocchia a riposare. Ripetere 2 o 3 volte.
5

Malasaña è dove mettere tutto il vostro lavoro insieme prima di sollevamento fino a corvo posa. Accovacciarsi sul pavimento in modo che i piedi sono a distanza anche-larghezza delle spalle e le ginocchia sono in linea con le caviglie. Appoggiare i gomiti all'interno delle ginocchia interiore e posizionare i palmi delle mani in una posizione di "preghiera". Premere nei piedi e palme come si sposta leggermente a parte le ginocchia interiori. Per Crow posa, mettete le mani piatto di fronte a voi sul pavimento e muovere le braccia in modo che la parte superiore delle braccia, tricipiti, sono davanti agli stinchi. Praticare sollevando prima un piede e abbassandolo e poi l'altro. Per rendere mobile il vostro corvo posa, premere le mani verso il basso e sollevare entrambi i piedi fuori dal tappeto, coinvolgere gli addominali core. Sollevare la testa per non rotolare in avanti. Per uscire, abbassare i piedi e tornare a Malasaña. Per riposare, sdraiarsi sul tappeto e ripetere infilare l'ago e poi rotolare di lato a sedere.