Come fare Peacock Posa in Yoga

Pincha Mayurasana, o Peacock Pose, è una bilancia a bracci impegnativo che può essere fatto presso il muro. Si richiede flessibilità dei muscoli dorsali superiori e nucleo forte addominale e la parte superiore del corpo la forza di master. Una volta che siete in questa posizione, c'è una sensazione di euforia. Cose che ti serviranno
tappetino da yoga, cinghia di yoga o alla cintura
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come fare Peacock posare con un cinturino in Yoga
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Usare 3 o 4 posizioni yoga come preparazione per la piena Pavone Pose.To creare flessibilità nella parte alta delle dorsali, trapezi, lattisimus e rombi, utilizzare una sedia pieghevole. Inserite la vostra stuoia di yoga il muro e mettere una sedia pieghevole su di esso e contro il muro. Il sedile della sedia rivolta verso di voi. Inginocchiati davanti alla sedia e intrecciate le mani e mettete le braccia e le mani sulla sedia. Spostare le ginocchia indietro fino a quando la schiena è in linea retta. Mentre premete i bordi esterni delle vostre mani e le braccia in cattedra, spostare le scapole verso la vostra vita. Questo creerà flessibilità nella parte superiore della schiena.
2

Avanti, Dolphin posa sul tappeto aprirà ulteriormente la parte superiore della schiena e costruire forza superiore del corpo. Rimuovere la sedia e intreccia le mani di nuovo sul vostro tappeto, arricciare le dita dei piedi e sotto i piedi un passo indietro nel Dolphin Pose. Le braccia sono nella stessa posizione come erano sulla sedia. Qui, lavorare le gambe sollevando le cosce, i quadricipiti e si preme le braccia sul pavimento, raggiungere le anche indietro. Abbassare le ginocchia al tappeto al resto. Ripetere 2 o 3 volte.
3

Ora prendete una cinghia di yoga e di creare una cintura e anello attorno le braccia in modo che la cinghia è sopra i gomiti. Ripetere Dolphin Pose e transizione nella tavola posa con Dolphin Arms facendo un passo indietro dei piedi in modo da poter abbassare il petto e le gambe verso il basso in modo che il corpo è un asse rettilineo. Rimanere in questa core-building posizione per diversi respiri. Riposo. Ripetere 2 o 3 volte.
4

Rimuovere la cinghia di yoga e passo in un normale Downward Dog fronte con le mani a distanza spalle alla larghezza delle spalle e piedi anche-larghezza distanza l'uno dall'altro. Rimangono per 5-8 respiri. Riposo. Ripetere 2-3 volte.
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Ora spostare le spalle al muro e loop la cinghia di yoga intorno alle braccia di nuovo, quindi è sopra i gomiti. Intrecciare le mani e metterli vicino alla parete. Passo i piedi di nuovo in Dolphin Pose. Ora camminate i piedi in direzione della parete fino a quando i fianchi sono sopra le spalle. Passo un piede a metà strada verso il muro e saltate l'altro piede. Portando i fianchi sopra le spalle, si dovrebbe essere in grado di saltare facilmente entrambe le gambe. Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul muro. Se si è pronti, estendere entrambe le gambe a diritto. Premere verso il basso attraverso i bracci esterni e spostare i talloni fino al muro. Rimanete in questa posizione per diversi respiri. Abbassare le gambe a terra, rimuovere la cinghia e sedersi sui talloni, di fronte al tappeto, le braccia lungo i fianchi per bambini pongono a riposare.