Come prendersi cura di un cuore

Un cuore sano è qualcosa che può aumentare l'aspettativa di vita di una persona da decenni. Un cuore sano, d'altra parte, è una delle cause principali di morte in tutto il mondo. Prendersi cura di un cuore ha spesso a che fare con condizioni genetiche che incidono sulle modalità di esercizio e la nutrizione influiscono sul cuore. Istruzioni
1

mangiare un pasto equilibrato che è pesante su cibi salutari per il cuore. Le migliori diete per la cura del cuore sono ricchi di fibre e povera di sale. La percentuale di grassi saturi come parte della dieta complessiva deve essere il più basso possibile per mantenere un cuore sano.
2

fare esercizio due o tre volte a settimana per almeno 20 a 30 minuti per sessione . Questo è generalmente il tempo sufficiente per influenzare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna più bassa. Jogging o altro esercizio fisico per 20 minuti o camminando di buon passo per 20 minuti può aiutare a controllare il peso e ridurre la tensione sul cuore.
3

trovare modi per ridurre lo stress. Questo spesso può essere fatto con esercizi balneari, yoga, massaggi o cambiare la routine quotidiana. Troppo stress nel corso del tempo può essere una dura prova il cuore.
4

rimanere al vostro peso sano. Essere in sovrappeso mette a dura prova il cuore e tutto il sistema circolatorio. Ma, essere sottopeso è anche malsano. Monitorare il tuo peso e adottare misure correttive, se non è vicino al vostro peso ottimale.
5

Fate attenzione se avete una storia familiare di alta pressione sanguigna. Dieta ed esercizio fisico possono influenzare la pressione sanguigna, ma c'è anche una componente genetica. Se la pressione arteriosa va troppo alto, parlare con il medico di farmaci che possono abbassare. Farmaco insieme a una dieta sana per il cuore è a volte ciò che è necessario per mantenere la pressione sanguigna normale.