Come utilizzare lo yoga per alleviare superiore Ritorna tenuta

Molte persone soffrono di mal di schiena superiore che è causato da tensione o senso di oppressione, che si accumula nei muscoli della parte superiore del corpo. Lo yoga è un ottimo strumento per rilasciare questi muscoli. E 'importante concentrarsi non solo sulla parte superiore della schiena, ma anche sul collo e sulle spalle quando si lavora per liberare questa tensione. Istruzioni
posizione facile
1

Siedi in posizione facile. Alza le braccia sopra la testa e posizionare i palmi delle mani. Stringere tutte le dita tranne gli indici, che dovrebbero rimanere dritto. Lentamente provare a tirare le braccia all'indietro in modo che siano dietro la testa. Respira.
2

unclasp le mani, e abbassare il braccio sinistro. Piegare il braccio sinistro al gomito e portarlo dietro la schiena. Piegare il gomito destro verso il basso e portare il vostro avambraccio destro dietro la testa. Se possibile, lavorare il braccio sinistro verso l'alto tra le scapole di incontrare e stringere la mano destra. Se non è possibile entrare in questa postura tenere una cinghia con la mano destra e raggiungere fino a stringere l'altra estremità con la sinistra. Respira. Nello yoga questo si chiama Gomukhasana o mucca faccia pongono. Ripetere la posizione sull'altro lato, con il braccio sinistro dietro la testa e il braccio destro tra le scapole.
3

Rilasciare entrambe le braccia e permettere loro di venire accanto al vostro corpo. Raggiungere dietro di voi con entrambe le braccia diritte e stringere le braccia dietro la schiena. Tirare delicatamente le braccia verso l'alto fino a sentire un tratto nelle spalle e tra le scapole. Respira. Tenere premuto per almeno 30 secondi.
4

rilasciare le vostre braccia. Sdraiati sulla schiena. Spostare la schiena verso l'alto un po 'in modo da poter mettere le mani facilmente sotto la gabbia toracica. Calciare verso l'alto con i piedi fino a quando il vostro corpo è dritto in aria, sostenuto da le spalle e le braccia. Tirare i gomiti verso l'interno in modo che entrambe le braccia sono perfettamente parallele tra loro. Non lasciare che i gomiti per splay esterno. Questo è sulle spalle. Se la vostra schiena e il collo sono stretti, consentire al corpo di rimanere parzialmente piegato ai fianchi come un coltello a serramanico. Utilizzare il muro di sostegno se si sente insicuro in questa posizione.
5

Consentire al corpo di piegarsi a livello dell'anca, portando le gambe all'indietro fino a quando sono sopra il viso ei piedi sono ben al di sopra la vostra testa sul pavimento dietro di voi. Cercate il più possibile di mantenere la schiena dritta e con un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Raddrizzare le gambe e concentrarsi sul sollevamento verso l'alto. Continuare a utilizzare le armi per sostenere il busto. Se ti trovi bene qui, camminare lentamente i piedi all'indietro. Questo è Aratro Pose. Non tentare questa posizione se la schiena o femorali sono severamente limitato o se vi sentite incerti su che scendeva sulle spalle.
6

Rotolo giù dal aratro posa e permettono al corpo di riposare sul pavimento . Capovolgere sul tuo ventre con le gambe dritte dietro di voi, dita dei piedi rivolte. Allungare i piedi di distanza dal coccige. Posizionare le braccia lungo il corpo, piegate i gomiti in modo che le vostre mani sono vicino al petto. Inspirate, e spingere fino in baby cobra. Spingere il corpo delicatamente verso l'alto con le braccia. Respira. Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi.
7

Vieni su quattro zampe. Inarcare la schiena e cercare di entrare in posa del gatto. Stendete la schiena e cadere la testa verso il basso per entrare in mucca posa. Ripetere Cat Cow più volte. Consentire al corpo di sprofondare di nuovo nel Bambino Pose con la testa appoggiata sul pavimento e le braccia tese davanti a voi. Resto qui per tutto il tempo che vuoi.